Er du klar til at komme ind i dit livs bedste form? Lige på! Vi er med dig. Søndagsklubben starter vores 8-ugers STRONGER-udfordring mandag den 8. januar, så vi alle kan starte det nye år ud til højre.
Du med os? Deltag i vores sweetlife.club Challenge Facebook Group for at få tips, opmuntring og motivation.
Der er 10 gratis træningsvideoer og en daglig kalender (nedenfor) for at få dig resultater svarende til dem, der er lovet af populære DVD-træningssæt, som du måske betaler mere end $ 100 for.
Få en smag af de stærkere træningsprogrammer ved at se et minuts trailer:
Her er den stærkere træningskalender. Klik for at få den større størrelse til at udskrive eller downloade:
Følg denne kalender for at møde denne fitnessudfordring. STRONGER Challenge består af 10 35-minutters træningsprogrammer skabt af tidligere professionelle fodboldspiller og kendte træner Nicky Holender.
Fra den 2. januar kan du tilmelde dig udfordringen ved at downloade MyPlate-appen. Du får daglige motiverende e-mails, der vil omfatte hver træningsvideo. De gratis STRONGER måltidsplaner, indkøbslister og opskrifter vil også være tilgængelige i MyPlate-appen.
Skyd udfordringen med tusindvis af andre, der også gør træningene ved at tilslutte sig sweetlife.club Challenge Facebook Group. Gruppen, modereret af SWEET-LIFEs bidragende fitnessredaktør og med input fra celebrity træner Nicky Hollender, hjælper dig med at holde styr på og motivere.
STRONGER 2018 8-ugers udfordringskalender
MÅNED 1, UGE 1Før du begynder og / eller på dag 1, skal du sørge for at tage dine målinger og FØR billeder (her er hvordan!). Det er vigtigt ikke bare at se de fremskridt, du har gjort, men også fordi du kan indtaste vores månedlige konkurrence for at vinde et gavekort på $ 250, når du viser billeder af dine resultater.
DAG 1: Måned, 8. januar 2018 - Udfordring begynder officielt! Se din dag 1 motivationsvideo, og gør derefter HIIT-træningen, FIRE.
DAG 2: Se din dag 2 motivationsvideo, og gør derefter styrken træning, IRON.
DAG 3: Se din dag 3 motivationsvideo, og lav derefter Nickys underskriftstræning, SOLDIER.
DAG 4: Se din dag 4 motivationsvideo, og gør derefter træningstræningen, REFUEL.
DAG 5: Se din dag 5 motivationsvideo, og gør derefter plyometrics (plyo) træning, IGNITION.
DAG 6: Se din dag 6 motivationsvideo, og lav derefter Nickys underskriftstræning, SOLDIER for anden gang denne uge.
DAG 7: REST DAG - Se din dag 7 motivationsvideo "Vigtigheden af hviletid."
Udfør denne udfordring i grupper for at holde hinanden ansvarlig. Fotokredit: sweetlife.club UGE 2
**DAG 8: HIIT træning brændeDAG 9: styrke træning IRONDAG 10: signatur træning SOLDATDAG 11: genoprettelses træning REFUELDAG 12: plyo træningDAG 13: signatur træning SOLDATDAG 14: ** REST DAG
UGE 3
DAG 15: HIIT træning brænde
DAG 16: styrke træning IRON
DAG 17: signatur træning SOLDAT
DAG 18: genoprettelses træning REFUEL
DAG 19: plyo træning
DAG 20: signatur træning SOLDAT
DAG 21: HVILEDAG
UGE 4
DAG 22: HIIT træning brænde
DAG 23: styrke træning IRON
DAG 24: signatur træning SOLDAT
DAG 25: genoprettelses træning REFUEL
DAG 26: plyo træning
DAG 27: signatur træning SOLDAT
DAG 28: HVILEDAG
MÅNED 2, UGE 5
DAG 29: HIIT (måned 2) træning forbrænding
DAG 30: styrke (måned 2) træning STÅL
DAG 31: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 32: recovery (måned 2) træning RELOAD
DAG 33: plyo (måned 2) træning EXPLOSION
DAG 34: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 35: HVILEDAG
UGE 6
DAG 36: HIIT (måned 2) træning forbrænding
DAG 37: styrke (måned 2) træning STÅL
DAG 38: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 39: recovery (måned 2) træning RELOAD
DAG 40: plyo (måned 2) træning EXPLOSION
DAG 41: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 42: HVILEDAG
UGE 7
DAG 43: HIIT (måned 2) træning forbrænding
DAG 44: styrke (måned 2) træning STÅL
DAG 45: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 46: recovery (måned 2) træning RELOAD
DAG 47: plyo (måned 2) træning EXPLOSION
DAG 48: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 49: HVILEDAG
UGE 8
DAG 50: HIIT (måned 2) træning forbrænding
DAG 51: styrke (måned 2) træning STÅL
DAG 52: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 53: recovery (måned 2) træning RELOAD
DAG 54: plyo (måned 2) træning EXPLOSION
DAG 55: signatur (måned 2) træning WARRIOR
DAG 56: REST DAG - DU HAR FØLGET - GRATULER!
Sådan tilmelder du dig den stærkere udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du sætter 8. januar som din startdato, så du kan være på samme side som resten af samfundet sweetlife.club!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 8. januar), kan du logge ind på din konto og klikke på "Målplan" i nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver ugers indkøbsliste.
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. Spørg dine kalorier ved hvert måltid og snack ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift.Hvis du skal afvige fra måltidsplanen, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Spor" i bundnavigationen. Bare søg efter din mad og klik på "I Ate This" knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Print STRONGER Challenge træningskalenderen og følg med hver dags gratis træningsvideo.
Her er din træningsplan. Fotokredit: sweetlife.club 5. Spor STRONGER træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Øvelse og derefter søge STRONGER. Alle træningene vil blive vist nedenfor. Vælg den du har udført den pågældende dag.
6. Deltag i vores sweetlife.club Challenge Facebook Group for at få daglige tips, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores fællesskabskort i appen ("Fællesskab" på den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Træk træningene med os, kryds dem fra kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for dig!
Læsere - Føjer du os til 8-ugers STRONGER Challenge? Hvad synes du om den stærkere træning? Hvad synes du om måltidsplanen? Har du problemer med at få adgang til og bruge enten træningene eller måltidsplanen? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
