Fordi vægttab handler om at skabe et kalorieunderskud - at spise færre kalorier end du brænder dag ind og dag ud - kan tennis være en effektiv måde at tabe sig på. At spille singler er især en høj kalorieforbrændingsaktivitet, selvom en god, konkurrencedygtig kamp med doubler også hjælper med at holde dig trim. Følg alt det tennis med sunde spisevaner for målbare forbedringer i vægttab.
Kalorier brændt
En time konkurrencedygtige singles tennis ville brænde omkring 520 kalorier i en 155 pund person, ifølge Harvard Health Publications. En 185 pund person ville brænde tættere på 622 kalorier, fordi jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder gør den samme aktivitet. Nøglen til kalorieforbrænding er intensiteten af aktiviteten og varigheden af øvelsen. Bare forestil dig, at jo mere du flytter jagter bolde og laver skud, desto større vægt taber du tennis.
Cardio Tennis
Cardio Tennis er et højtintensivt træningsprogram, der omfatter tennis i calisthenics, løb, fitness øvelser og up-tempo musik. Den bruger lavkompressionskugler til at holde handlingen foregået for tennisspillere med varierende evner. Cardio tennis opstod i store byer som en fitness trend i begyndelsen af 2000'erne og tilbydes nu i mange tennis klubber rundt omkring i landet. Cardio tennis talsmænd siger kvinder vil brænde omkring 300 til 500 kalorier i timen i cardio tennis, mens mænd kan brænde to gange disse tal.
Andre fordele
Foruden brændende kalorier hjælper tennis med andre sports- og fitnessmål. Det forbedrer hånd-øjenkoordinering og udvikler muskler, der er nødvendige for stop, start og sideløbende bevægelser, som karakteriserer tennis. Tennis forbedrer også fleksibiliteten og brænder fedt. Jo mere du kan erstatte fedt med magert muskel, jo mere effektivt vil du forbrænde kalorier og tabe sig.
Få mest ud af din tennis træning
Stræb efter mindst 30 minutter moderat intens fysisk aktivitet hver dag - eller i det mindste de fleste dage - i ugen. Så hvis du lægger en god time på back-and-forth tennis på en dag, kan du måske tage den næste dag ud. Men lad ikke en god tennis træning gå i spil ved at overspise. Komplet dine tennis træning med velafbalancerede måltider, der er lave i mættede fedtstoffer for at fremskynde vægttab.
