En vellykket fysisk transformation kræver forbedringer i mange aspekter af dit liv. Kun en korrekt blanding af kardio- og styrketræning kan producere den ønskede virkning. Det er også vigtigt at have en velplanlagt træningsprogram for hver dag i ugen og for at følge den dagligt.
Vær motiveret, klar til at svede
At have den rette mentalitet er afgørende for succes. At komme i form kræver udholdenhed, hårdt arbejde og udholdenhed. Giv aldrig jer selv undskyldninger for at springe over træning.
En nøglefaktor til udformning er en god motivation. Det er ligegyldigt, om du forsøger at tiltrække en kæreste eller få respekt fra dine jævnaldrende. Du har brug for en stærk og sund motivation til at give dig selv det skubbe, når du føler for ondt eller doven til at træne.
Har en plan og en deadline
Du skal lave planer for dine øvelser. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Du skal lave planer for dine øvelser. En gennemtænkt plan kan hjælpe med at give motivation. Et eksempel er at gøre styrketræning på ulige dage, kardio træning på lige dage og hvile i weekenderne. Denne tidsplan kombinerer fedtforbrænding og muskelopbygning for at give dig en træningsoplevelse.
Tænk et mål for dig selv og sæt en deadline for det. En rimelig frist begrænser dig til at arbejde hårdere. Et eksempel kan være 35 konstruktive pushups inden udgangen af to uger. Giv dig ikke et uopnåeligt mål som at tabe 20 pund om en måned.
Spis nærende, få nok hvile
Din krop har også brug for hvile. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Du skal spise både proteiner og grøntsager for at blive stærkere. All-protein diæt kan stimulere muskelvækst, men kan føre til fejlernæring og hjertesygdomme. Balancere din kost ved at kombinere magre proteiner - fisk, magert kød, nødder og frø - med masser af grønne grøntsager.
Din krop har også brug for hvile. Konstant, overdreven træning vil forårsage muskelspredning og skader. En teenager skal modtage omkring syv til otte timers søvn hver nat. En god måde at forebygge skader på er at strække før motion og inden du går i seng. Stretched muskler vil være mindre tilbøjelige til at kramme.
Find en kompis, optag resultater
At have ledsagere kan ofte give en bedre holdning til at nå et mål. Fotokredit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images At arbejde sammen med en ven kan have store fordele. Ifølge My Fitness Pal mister folk, der træner sammen med venner, op til tre gange mere vægt end dem, der træner alene. Venner kan tjene som skærme, der hjælper dig med at træffe bedre valg.
Hver uge eller to, test resultaterne af din træning. For eksempel udfør så mange pushups som muligt, optag dine resultater, og prøv derefter igen to uger senere. Så længe du fortsætter med at arbejde, vil din præstation blive bedre, og at se forbedringer er en af de største motivationer til at fortsætte.
Vær konsekvent og udhold
En velbygget krop er ikke opnået på en dag. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Fortsæt med at følge den plan du lavede uden fejl. Inkonsekvent træning kan resultere i vægtøgning i stedet for vægttab. Chancerne er, at hvis du slap af i dag, vil du også gøre det i morgen. Har en anden påmind dig om nødvendigt.
En velbygget krop er ikke opnået på en dag. Du skal have en masse beslutsomhed og dedikation for at opnå de ønskede resultater. Muskelopbygning og fedtforbrænding er langsomme processer. Hvis dine fremskridt ikke synes at være betydelige, skal du fortsætte. Kun gennem daglige øvelser vil du være i stand til med succes at omdanne din krop.
