Hæmorider er årer i din anus og endetarm, der er blevet betændt og hævet. Ifølge MayoClinic.com er hæmorider en almindelig tilstand, der påvirker mindst halvdelen af voksne i en alder af 50 år. Kostændringer, som forøgelse af dit fiberindtag gennem forbrug af frugt, kan medvirke til at mindske risikoen for at udvikle hæmorider. Kontakt din læge, før du starter en fiber med højt blodindhold for hæmorider.
Fysiologi
Din anus og rektum er foret med slimhinder, der dækker blodårer. Når du spænder under en afføring, øges mængden af tryk i disse årer. Hvis du lider af kronisk forstoppelse, kan de fleste af dine tarmbevægelser kræve belastning. Forstoppelse kan også få dig til at sidde på toilettet i længere tid i et forsøg på at afslutte en afføring. Over tid kan dette spændende og forlængede møde producere tilstrækkeligt pres til at forårsage hævelse og betændelse i venerne, som er karakteristisk for hæmorider.
Fiber og hæmoroid forebyggelse
Mange tilfælde af forstoppelse er et resultat af mangel på fiber i kosten. Fiber, der findes i mange frugter, hjælper med at trække vand ind i fordøjelseskanalen, blødgør din fæces og gør det lettere at komme forbi. Dette resulterer i mindre belastning og dermed mindre pres under en tarmbevægelse. På grund af dette kan du regelmæssigt spise nok fiber reducere risikoen for at udvikle hæmorider.
Fiber Anbefalinger
Den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 15 g fiber hver dag, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Dette er utilstrækkeligt, da den generelle anbefaling for fiber er 25 g pr. Dag for kvinder og 38 g pr. Dag for mænd. At opfylde dine anbefalinger er vigtigt, hvis du er tilbøjelig til at udvikle hæmorider.
Fiberindhold af frugt
Frugter, der indeholder mindst 5 g fiber, som er ca. 20 procent af den daglige værdi, får per pose med mærket "høj fiber" ifølge Produce for Better Health Foundation. Disse frugter omfatter æbler, brombær, hindbær og pærer.
Frugter, der indeholder mellem 2,5 g og 5 g fiber pr. Portion eller 10 til 19 procent af den daglige værdi, beskrives som en "god fiberkilde." Disse frugter omfatter blåbær, bananer, datoer, figner, kiwier, guava og appelsiner.
Overvejelser
Mens du spiser frugt, kan du hjælpe dig med at opfylde dine fiberbehov, du bør ikke stole på bare frugt til fiber. Andre fiberrige fødevarer, såsom bønner, fuldkorn, grøntsager og nødder, er andre komponenter i en sund kost.
Øg dit indtag af frugt og andre fiberrige fødevarer gradvist. Hvis du øger dit daglige fiberforbrug for hurtigt, giver det ikke din kropstid til at justere og kan forårsage ubehagelige fordøjelsessymptomer som gas, diarré, oppustethed og mavesmerter.
