Der er dårlige chefer, og så er der voldelige, umenneskelige, forfærdelige bosser. Vi har alle sikkert behandlet arbejdsdrama før, men nogle gange kan disse situationer eskalere til niveauet af traumer og efterlade varige følelsesmæssige ar. Generelt forbundet med livstruende begivenheder, kan den psykiatriske tilstand kendt som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) også skyldes psykisk chikanering eller vold - eller "mobning" - ifølge Workplace Bullying Institute.
Symptomer kan omfatte flashbacks, undgåelse af påmindelser om den traumatiske begivenhed, søvnløshed og følelsesmæssig følelsesløshed eller en flod af følelser. Lyder det godt? Læs videre for at lære om ekstreme kontorbelastninger og få nogle helbredende forslag fra Judith Orloff, M.D., forfatter af Emotional Freedom: befri dig fra negative følelser og transformer dit liv.
Har du lyst til målet om din chefs vrede? Fotokredit: twenty20.com/@alecwestend Toksisk Scenario 1: Den Giftige Boss
Giftige ledere er simpelthen helt ødelæggende. Nogle af deres egenskaber, siger Jean Lipman-Blumen i sin bog, The Toxic Leaders 'Allure, inkluderer løgn; bevidst underminere, afværge og skræmme andre indstille folk mod hinanden; og fremme inkompetence med cronyisme.
Når chefer er mobber, bruger de deres rang for at ændre hele kontorets opfattelse af deres mål, hvilket gør medarbejdere til at tro, at ofrene er mindre dygtige end de er. Den voldsomme vejleder etablerer en "han sagde," sagde han "dødlås, ifølge Workplace Bullying Institute, gør det svært for målet at kæmpe tilbage.
Hvad skal man gøre:
Start kortlægning af dit papirspor. Ofre for en toksisk chefs misbrug skal dokumentere adfærd, der kan falde i chikane eller på anden måde være ulovligt, anbefaler Monya De, M.D., M.P.H., en tidligere ABC News-medicinsk reporter og en læge af intern og integreret medicin.
Med rimelig dokumentation af tilbagevendende ødelæggende adfærd kan medarbejdere henvende sig til menneskelige ressourcer. Men hvis virksomheden ikke reagerer eller vælger at gengælde, kan arbejdstagerne måske overveje lovlige handlinger. National Women's Law Center indeholder en liste over juridiske assistance links.
Bliv rolig og fortsæt - medmindre de krydser linjen. Fotokredit: twenty20.com/@Sphotography Sådan gendannes:
Din ordsprogede hvidløg mod disse følelsesmæssige vampyrer forbliver rolige og ikke-reaktive. "Den toksiske chef kan bære din tillid ved at dumpe giftig vrede på dig, kritisere dig, belittling dig eller bare ved at være narcissist," siger Dr. Orloff. "Enhver, der kun er interesseret i, hvad der tjener dem, har hvad videnskaben kalder en" empati-mangelfulde lidelse. "" Hvis du stadig arbejder med lederen, skal du prøve at ramme dine anmodninger med hensyn til, hvordan det kan tjene din chef.
"Med vrede narkomaner skal du lære, hvordan du ikke tager, hvad der menes personligt, personligt. Det er en af de åndelige love om succes, "siger hun. "Hvis du forlod det giftige miljø, giv dig tid til at følelsesmæssigt helbrede. Fortæl dig selv, "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne i en dårlig situation," og fortsætte med at fokusere på fremtiden. "
Indtrappet i en web af andres løgne? Fotokredit: twenty20.com/@nupur18 Toksisk Scenario 2: mobning medarbejdere
Du troede, at legepladsen var dårlig? Kontor mobning - om verbale overfald, fysiske angreb eller endda skade på andres omdømme - kan være endnu mere skadeligt. Efter alt er din levebrød på linjen. Et fald i produktivitet og frigørelse er et fælles resultat af ukontrolleret mobning, hvilket kan påvirke målets resultatrevision.
Dit helbred er også i fare. Arbejdspladsen mobning Institute siger, at langvarig udsættelse for stresspåkagen af mobning kan forårsage stress-relaterede sundhedskomplikationer som hjerteproblemer, gastrointestinale lidelser, svækket immunsystem, fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Symptomer på ekstrem stress kan endda indeholde kvalme, rystelser, kulderystelser, hovedpine, forhøjet blodtryk og brystsmerter.
Arbejde med at styrke de positive arbejdsforhold, du har. Fotokredit: twenty20.com/@NAO Hvad skal man gøre:
En redaktør beskrev sit første job, hvor en kontorlig allierede påvirkede hende: "Jeg endte med at lave en stor dramatisk udgang og fortalte hende:" Hvis nogen nogensinde har behandlet dine døtre, så har du behandlet mig, tænk over hvad du ville gøre. " "Mens en skæve bemærkning, som du går ud, virker som den ultimative hævn, er det ikke altid så nemt at forlade et job. Dokumentér eventuelle skadelige opgaver og rapporter det til din overordnede.
Forvent ikke en stor følelsesmæssig makeup, siger Orloff. "Det er svært at stole på at mobbe medarbejdere igen. Hvis de fortsætter med at mobbe, garanterer de ikke din tillid. "Hun anbefaler at være høflig uden at engagere dem i nogen følelsesmæssig deling fra din side. Faktisk sæt grænser og holde fast ved dem. "Du skal indse grænserne for en mobning, fortsæt med at sætte grænser for dem og gøre dine interaktioner minimal", siger hun. I mellemtiden skal fysiske angreb - slå, sparke, knibe, spytte, trippe, skubbe og lignende - straks rapporteres til politiet.
Sådan gendannes:
Hvis du interagerer med andre kolleger, der ikke er mobber, skal du forsøge at styrke dine relationer med dem, hvilket kan hjælpe med at helbrede traume fra mobning. "Sig til dig selv: 'Disse er ikke de samme mennesker. Jeg er nødt til at give dem en chance og ikke projektere min gamle frygt for nye mennesker, "siger Orloff."Være åben for venlighed og finde ægte kolleger igen." Ofre for kontor mobning kan også finde hjælp til virksomhedens medarbejderhjælpeprogram, som kan tilbyde medarbejderrådgivning til at løse velbefindende og erhvervsmæssige problemer.
Det er et alt for ofte scenario. Fotokredit: twenty20.com/@TravelingArtist44 Giftigt scenario 3: Seksuelt chikane
En chokerende ud af tre kvinder har været sexuelt chikaneret på arbejdspladsen, ifølge en kosmopolitisk undersøgelse for 2015. Hvad kvalificerer? US Equal Employment Opportunity Commission definerer seksuel chikane som "uvelkomne seksuelle fremskridt, anmodninger om seksuelle favoriserer og anden verbal eller fysisk chikane af seksuel art".
Trakassering behøver ikke engang at være seksuel i naturen - det kan indeholde stødende bemærkninger om et persons køn, sådan at man gør offensive kommentarer om kvinder generelt. Også harasseren behøver ikke blot at være en leder; det kan være en kollega eller endda en kunde eller kunde.
Meditation kan hjælpe dig med at frigive de negative følelser. Fotokredit: twenty20.com/@heatherdeffense Hvad skal man gøre:
Det er ok at føle sig som et offer i denne situation. "Du skal kende i din kerne, at du ikke gjorde noget forkert," siger Orloff. "Du skal indse de lidelser, der motiverer handlinger som seksuel chikane og se personen som syg." Dokumente tilfælde af chikane og rapportere dem til overordnede og virksomhedens personaleafdeling. Søg juridisk hjælp, hvis du mener, at du blev fyret, demoteret eller ikke fremmet som følge af din oplevelse. Hvis en forbrydelse er begået eller du er i risiko for kropsskade, skal du ringe 911 straks.
Sådan gendannes:
"Håndtering af selvtillid og tvivl er nøglen til at genvinde seksuel chikane", siger Dr. Orloff. "Meditere hver dag i en uge på indadvendt skam at blive frigivet og for dig at få klarhed for at se, at du ikke er skyldig." En støttegruppe kan være meget hjælpsom ved helbredelse af traumer, især en, hvor du kan udtrykke dine følelser frem for at flaske dem op. Rape, Abuse & Incest National Network foreslår, at ofre søger rådgivning via den nationale hotline for seksuelle overgreb på 800-656-HOPE (4673) eller chat online via deres websted.
Cutbacks kan faktisk skabe en følelse af overlevendes skyld. Fotokredit: twenty20.com/@doondevil Toksisk Scenario 4: Nedskæringer og udslip
Hvis du har fundet dig selv til at sørge for tabet af dit job, er du ikke alene. Svaret på jobtab kan faktisk afspejle stadierne af sorg (fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept), siger Dr. De. "Der er en sørgeproces involveret i at blive afskediget og miste dit job, især hvis det er noget du kan lide [eller] hvis det er en økonomisk livsstil for den slags livsstil, du vil have," siger hun. Når folk mister deres job, mister de ofte deres sygesikring, hvilket kan undergrave deres evne til at søge hjælp.
Hvad skal man gøre:
Det resulterende tab af selvværd kan være svækkende. "Mange mennesker taber værdifuld tid i de første par måneder, da de kunne være ude at slå på fortovet, lede efter et nyt job, komme på internettet," siger De. Begynd med at proaktivt beskæftige sig med den fysiske og følelsesmæssige nedfald, som ifølge en Stanford University fakultet bistand ressource kan omfatte angst, irritabilitet, vrede, frustration og skam samt træthed, hovedpine, vægttab eller gevinst, søvnløshed, fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.
At være positiv er nøglen, når man beskæftiger sig med tab af arbejdspladser. Fotokredit: twenty20.com/@lavandasogni Sådan gendannes:
Fokus på at genvinde tilliden til din beskæftigelsesegnethed. "Dit selvværd skal være baseret på, hvilken slags person du er, ikke noget eksternt," siger Dr. Orloff. "Det er svært med nedskæringer, men du skal minde dig selv om, at nedskæringerne ikke handler om dig personligt." Øv dig nogle positive, beroligende selvopkald, der minder om, at du er en god person, som gør det bedste du kan. Hun anbefaler også at meditere om at frigive frygt, så dit arbejdsliv er ikke domineret af det. "Prøv at leve i det nu så godt du kan og ikke katastrofere om fremtiden," forklarer Orloff.
At tage vare på dig selv og forsøge at opretholde et positivt syn bør være dine vigtigste prioriteter efter at have mistet dit job. Blandt dens tips til håndtering af afskedigelser anbefaler Stanford University også, at de, der har haft et tab af arbejdspladser, opretholder støttende forhold og plejer sig ved at gøre noget produktivt hver dag. Søg professionel hjælp til at tackle svækkende angst og depression.
At håndtere en re-org kan være forvirrende og stressende. Fotokredit: twenty20.com/@Andrew_Paul Toksisk Scenario 5: Nye Management Omveltninger
Det er en almindelig begivenhed: En ny leder ankommer og renser hus og ansætter sit eget folk. En digitalindustrieveteran beskriver en ny leder, der kom ind i en "min måde eller motorvej" -indstilling og begyndte at bruge virksomhedens præstations-system til at rense rækken. "Jeg gik dybest set til arbejde hver dag i et år, som jeg havde et mål på ryggen. Jeg fik aldrig rigtig over det, "siger arbejderen.
Den "hvad jeg siger går" holdning kan dræbe holdånd, skriver forfatter og executive coach Annie McKee i Harvard Business Review. Frygt for det ukendte lægger stor stress på medarbejderne, når en ny leder er ansat. Ofte viser den nyankomne vejleder ikke den følelsesmæssige intelligens for at håndtere holdets frygt.
Hvad skal man gøre:
I tilfælde af den digitale medarbejder bestred hun anmeldelsen, og problemet blev løst, da lederen til sidst blev fyret.Men det er ikke en løsning at regne med. Overvej at blive medlem af en fagforening som dem, der er tilknyttet AFL-CIO, som er oprettet for at organisere og støtte arbejdstagere og forhandle om betingelser, fordele, lønninger og andre beskæftigelsesspørgsmål.
Hvis alt andet fejler, anbefaler De at foretage en lateral flytning til et firma med gode anmeldelser på et websted som Glassdoor.com. Det er ganske vist en utilfredsstillende løsning at forlade et job, du ellers nyder, men det kan åbne døren for en mulighed, du måske ikke har overvejet.
Vær ansvarlig og advokat for dig selv. Fotokredit: twenty20.com/@andreeas Sådan gendannes:
Det handler om at omdanne din frustration, ifølge Dr. Orloff. "Tal med en ven eller en støttende medarbejder eller terapeut om dine følelser." Prøv at sige en bekræftelse om morgenen, som "Jeg er taknemmelig for denne dag - jeg vil gøre det godt." Eller hun foreslår sindsrobønnen : "Giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdommen at kende forskellen."
Orloff advarer mod at tage fat på katastrofal tænkning. "Bliv i nuet. Gør hvad du kan for at stabilisere din arbejdssituation hver dag, "siger hun. "Når du finder dig bekymret, skal du være opmærksom på det og sige til dig selv:" Jeg vil have tillid og tro på, at alt vil være godt, og at jeg kan klare alt, der opstår. "" At finde medfølelse for dig selv vil bidrage til at lindre følelsen af hjælpeløshed og motivere dig til at fortaler for din fremtid.
Hvad synes du?
Har du nogensinde været i en af disse situationer? Hvad er nogle forslag, du har til andre mennesker, der beskæftiger sig med disse problemer? Fortæl os i kommentarerne.
