Med regelmæssig motion kan du opdage, at du har tabt en tøjstørrelse uden at tabe nogen vægt. Det er muligt at tone dine muskler og tabe tommer, men ikke pund. Ofte er din samlede kropssammensætning, i modsætning til hvor meget du vejer, en bedre indikator for dit niveau af fitness.
Opbygning af muskel
Når du starter regelmæssigt træning, vokser dine muskler, og du kan faktisk begynde at gå i vægt. Det kan være fordi du har fået mere muskler, mens du taber fedt. Muskelvæv vejer mere end fedtvæv, så du kan miste tommer mens du toner, men ikke taber pund. Din vægt må ikke ændre sig, men du kan se en synlig forskel i muskeltonen og den generelle form af din krop.
Sund vægt
Et vægttabsplateau opstår, når du holder op med at tabe pund på trods af at du ikke har foretaget nogen ændringer i din kost eller motion rutine. Du kan dog fortsætte med at tabe tommer, da din muskelmasse stiger, selvom din vægt forbliver den samme. Hvis du endnu ikke har nået en sund vægt og behøver at tabe pund, skal du kontakte din læge for at få forslag.
Kostfaktorer
Du kan tabe både tommer og kropsvægt gennem træning alene, men det kræver at du bruger flere kalorier, end du spiser. Du skal fjerne 3500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. Start med at være opmærksom på, hvad du spiser hver dag, og skriv det ned i en fødevare dagbog. Når du ved, hvor meget du spiser, vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer for at skære kalorier og begynde at tabe pund.
Yderligere overvejelser
Efterhånden som dine muskler vokser og bliver stærkere, skal du enten udøve oftere eller med større intensitet for at fortsætte med at tabe både tommer og pund. Du kan træne 10 minutter længere hver dag eller begynde at løfte tungere vægte. Ændring af dine træningsvariabler - hastighed, intensitet, frekvens - kan hjælpe med at holde dine muskler udfordret, så din fitness fremskridt ikke stopper.
