Alt for ofte betragter folk vand aerobic en lav intensitet træningsprogram kun egnet til gravide eller ældre. Men vand aerobic tilbyder faktisk flere fordele for ethvert fitness niveau og alle typer mennesker. Vand aerobic klasser kommer i en række forskellige formater, herunder trin, Zumba, kickboxing, tai chi og yoga. Vælg din foretrukne type glas, don din dress og hop på i!
En lav-effekt træning
Træning i vand får dig til at føle omkring 90 procent lettere, rapporterer American Council on Exercise. Når du hopper eller løber i vandet, oplever din krop ikke den samme virkning, at disse bevæger sig på land.
Dette gør vand aerobic til en ideel aktivitet for dem med arthritis, rygproblemer, fod- eller benskader og knæforhold. Gravide kvinder og de overvægtige drager også fordel af den reducerede virkning. Du behøver ikke bekymre dig om at falde og såre dig selv; Du skal dog stadig tale med en læge, før du starter en vandkvalitetsrutine.
God til begyndere
Hvis du finder andre gruppe øvelsesklasser skræmmende på grund af komplekse koreografi eller windowed studios, giver poolen et vist skøn. De fleste bevægelser udføres under vandet, så kun du ved, hvis du savnede et skridt.
På samme tid kan du gå til en vand aerobic klasse meget motiverende. Du arbejder ofte hårdere i en klasseindstilling for at holde trit med andre deltagere, og der er et socialt aspekt, som alene udfører, ikke tilbyder.
Kalorieforbrænding
Forvent at brænde næsten 300 kalorier i løbet af en timeslang vand-aerob klasse, selvom den faktiske mængde du brænder vil afhænge af din størrelse, intensiteten af dine bevægelser, såvel som vandtemperatur og dybde. I almindelighed fremkalder hurtigere bevægelser med over- og underkrop i dybt vand den største kalorieforbrænding.
For at tabe et pund, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier gennem motion og kost. Regelmæssige vand aerobic klasser kan gå langt for at bidrage til at skabe dette underskud.
Tilføj vægt for ekstra styrke-brændende potentiale. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Styrke-bygning
Når du træner i vand, arbejder du mod 12 gange luftens modstand. Det er bare at sparke og cuppe vandet bidrage til muskeludvikling, hvilket betyder en højere metabolisme og sundere krop.
Mange vand aerobic klasser inkorporerer udstyr som vand padle, nudler, enkelt eller dobbelt buer, og kick boards for yderligere at fremkalde styrke gevinster. Push-ups eller triceps dips udført på pooldækket hjælper også med at opbygge styrke.
