Fælles smerter er normalt ledsaget af betændelse. Over-the-counter medicin indeholder anti-inflammatorisk og smertestillende medicin. Hvis du gerne vil undgå medicin, er der naturlige måder at hjælpe med at lindre smerten i dine led, herunder en sund kost. Ligesom der er nogle fødevarer, der kan forværre betændelsen og forårsage ledsmerter, er der andre fødevarer og næringsstoffer, som kan lindre det.
Ledsmerter
Læge undersøger patientens knæ Foto Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Fælles smerter kan være forårsaget af en række faktorer som gigt, bursitis, gigt, tendinitis eller overforbrug. Det kan forekomme ved muskelskader eller degenerering af det omgivende brusk. Der er forskellige typer af gigt, som kan forårsage ledsmerter og betændelse. Rheumatoid arthritis er en autoimmun lidelse, der forårsager stivhed og smerter i dine led og slidgigt indebærer væksten af knoglesporer, ifølge MedlinePlus.
Anti-inflammatoriske næringsstoffer
Frisk laks med urter Foto Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fødevarer, der kan hjælpe med ledsmerter og betændelse, er omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, tun, valnødder eller olivenolie. Andre fødevarer, der er gunstige for smerte og betændelse, er mørke, grønne blade grøntsager, frugter og grøntsager højt i vitamin C og E, der er rige på antioxidanter. Fremragende kilder til C-vitamin omfatter persille, broccoli, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og kale. Fremragende kilder til E-vitamin omfatter sennepgrønne, solsikkefrø, mandler og spinat.
Fordele ved næringsstoffer
C-vitamin piller Foto Credit: Siraphol / iStock / Getty Images Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dine symptomer på rheumatoid arthritis, herunder ledsmerter og morgenstivhed, ifølge University of Maryland Medical Center. Det forsinker dog ikke sygdommens progression eller forhindrer skader på dine led. C-vitamin og E får meget af dets beskyttelsesevne fra antioxidanter, som hjælper med at forhindre cellebeskadigelse. Alle dele af din krop, inklusive led, har brug for ilt, og det er antioxidanterne, der holder iltholdige molekyler fra at blive for reaktive og beskadige de omgivende cellestrukturer.
Mad, der skal undgås
Skefuld hvidt sukker Foto Credit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Ligesom der er mad til at hjælpe med inflammation og smerte i dine led, er der fødevarer, der skal undgås for at holde smerten og betændelsen værre. Problem fødevarer forbundet med betændelse er stegte, fede fødevarer, rødt kød, hydrogenerede olier, majsolie, saflorolie, sodavand og frugtsaft højt i sukker. Andre fødevarer, der skal undgås, er raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og færdigpakkede måltider. Yderligere fødevarer, der kan forværre betændelsen, omfatter majsprodukter, gluten, mejeriprodukter, gær, æg, kartofler, tomater og aubergine.
Overvejelser
Flaske og to glas rødvin Foto Credit: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images Nogle stoffer opbygges i kroppen og bliver giftige. Dette kan forårsage inflammation at stige. Disse stoffer kan være fra alkohol, receptpligtige lægemidler, cigaretter eller fra rengøring af sprøjteprodukter, der anvendes omkring dit hus. Tungmetaller som jern, bly og kviksølv kan også forværre betændelsen.
