Det kan komme som en overraskelse, at vandmelon - en saftig sommerfrugt og baggård grill favorit - er faktisk godt for dig. Det er sødt, men pakker ikke mange kalorier pr. Portion, og dens høje vandindhold gør det påfyldning og forfriskende, men uden fedt eller kolesterol. Det kan også prale af flere værdifulde næringsstoffer, der understøtter en sund, fit krop. Enhver mad, der spises i overskud, kan underminere vægttabsindsatsen, men du skal spise en masse vandmelon for at det skal ske.
Lav-kalorie vandmelon er nyttigt for at tabe vægt
Frugter og grøntsager bør udgøre en betydelig del af din kalorier med lavt kalorieindhold, fordi de har mange næringsstoffer og få kalorier pr. Portion, og de kan være helt tilfredsstillende.
To kopper af kuberet vandmelon har 80 kalorier, men ikke fedt. At vælge vandmelon over junkfood kan spare dig for mange kalorier. For eksempel har en servering på 10 til 15 grillmagasin chips, som svarer til 1 ounce, 138 kalorier og 9 gram fedt; en 12 ounce sodavand har 160 kalorier; og en lille 3-tommer rund glaseret donut har 130 kalorier. Du kan slukke din tørst og tilfredsstille en sød tand med vandmelon, hele tiden spare kalorier.
Selv i forhold til andre sunde snacks har vandmelon få kalorier. En 1 ounce servering af ristede mandler - der er ca. 22 kerner - har 170 kalorier; en lille æske med rosiner har 129. Selvom disse fødevarer tilbyder nogle næringsstoffer, som vandmelon ikke tilbyder, kalorier fra disse andre fødevarer tilføjes. Sammenlignet med disse valg kan du få mere vandmelon til færre kalorier.
Vandmelon hjælper med at holde dig fuld
Vandmelon er mere end 90 procent vand, som vil fylde dig, men vil ikke fylde dig ud. En 2-kops servering giver dig 1 gram fiber, hvilket nedsætter fordøjelsen og holder dig fuld af længere tid.
Sammenlignet med grønne grøntsager og broccoli har de fleste frugter dog ca. tre gange så mange kalorier pr. Portion. Selvom du kan nyde store portioner af vandmelon uden at indtage masser af kalorier, skal du holde øje med disse kalorier for at sikre, at du ikke overskrider din daglige total.
Vandmelon beroliger at opnå muskler
En væsentlig del af ethvert vægttab plan er fysisk aktivitet. Kardiovaskulær arbejde og vægt træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler, men disse aktiviteter kan gøre dig lidt ondt, især når du først starter eller hvis du overdriver aktiviteten.
Vandmelon kan hjælpe med at berolige denne ømhed ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Agricultural Food and Chemistry i 2013. Drikke 16 ounces vandmelonsaft en time før træning hjalp atleter med at holde en lavere puls og de følte mindre muskelsårhed næste dag . Forskere antager, at dette skyldes en forbindelse kendt som L-citrullin, som naturligt forekommer i vandmelon. Din krop konverterer L-citrullin til en anden essentiel aminosyre, kendt som L-arginin, som forbedrer blodcirkulationen og slipper blodkarrene. Så en dosis vandmelon kan hjælpe dig med at komme hurtigt, hvilket gør det muligt for dig at komme tilbage til at træne og forbrænde kalorier før.
Vandmelons næringsstoffer understøtter god sundhed
Når du reducerer kalorierne til at tabe sig, er det vigtigt at sikre, at de kalorier, du spiser, er rige på næringsstoffer. Vandmelon hjælper dig med at gøre dette, da det giver 25 procent af den daglige værdi af C-vitamin og 30 procent af A-vitamin i hver 2-kopps servering. Vandmelon giver dig også lidt calcium, jern og kalium og er en god kilde til vitamin B-6, som understøtter dit immunsystem.
Vandmelon er også rig på antioxidant lycopen. Lycopen er en planteforbindelse, der kan reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme og makuladegeneration, hvilket er en form for synstab, der kan opstå med aldring. Indtagelse af lycopen er utilstrækkelig i mange folks kostvaner, så at spise mere vandmelon for at hjælpe med vægttab vil også hjælpe dig med at få rigelige mængder af denne antioxidant.
