At tabe sig er en tilfredsstillende præstation både af sundhedsmæssige grunde og til udseende, men du kan finde dig selv med saggy arme og ben nu, da fedtet under din hud er væk. Mens der ikke er noget du kan gøre ved løs hud udenfor kosmetisk kirurgi, kan du tage kontrol over den underliggende muskel. At opbygge muskler gennem vægtløftning vil give din kropsform, give noget løft og gøre din krop til at føle sig hurtigere.
Trin 1
Udfør sammensatte øvelser, når det er muligt. Isolationsøvelser er effektive, men sammensatte øvelser, som involverer flere muskler på én gang udfører mere end en fælles bevægelse, vil vokse mere overordnet muskel. Gør squats og lunges i stedet for benforlængelser og hamstringkrøller for en god underkrops træning. Skul skulderpresser og push-ups til dine arme.
Trin 2
Brug en kombination af frie vægte og maskiner. Fri vægt vil tvinge musklerne i dine arme og skuldre til at arbejde uafhængigt af hinanden, hvilket vil hjælpe med at fremhæve muskel ubalancer og rette dem. Brug maskiner til sikkert at løfte tung vægt, så du ellers ikke kan løfte uassisteret.
Trin 3
Løfte vægt, der udfordrer dig. Du vil ikke gøre uendelige gentagelser; der opbygger udholdenhed, men opbygger ikke dine muskler. Vælg vægt, som vil være svært for dig at løfte ved den sidste gentagelse af et sæt på 12. Hvis du har fuldført sættet, skal du øge vægten med 2 til 5 lbs næste gang du træner. Formålet med at udfordre dig selv løbende.
Trin 4
Opsæt en træningsplan og hold dig til det. Udfør en hel kropsøvelse hver anden dag eller bryd din træning i over- og underkrop og skift dem, så du hviler mindst 24 timer mellem at arbejde den del af kroppen. Lyt til din krop og hvile længere, hvis du har brug for det, men pas på at slukke. Hvis du ikke bruger muskler, vil det atrofi, og du vil miste den tonede form, du havde opnået.
Ting du skal bruge
- Barbell
- Håndvægte
- Vægtmaskiner
Tips
- Brug en spotter, hvis du løfter tung vægt, som du måske ikke kan kontrollere, hvis du bliver udmattet.
Advarsler
- Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid eller har nogen betingelser, som kan forhindre dig i at udføre nogle øvelser.
