Når du er færdig med en træning, kan det føle sig naturligt eller nødvendigt at nå til den nærmeste vandflaske eller sportsdrik for at slukke tørsten du har arbejdet op. Mens du ved, du er tørstig efter træning, kan du ikke vide, hvorfor det kolde glas vand lyder så tiltalende. Denne viden kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vand du skal forbruge, når du er færdig med en øvelse.
Et kig på tørst
Din krop er afhængig af balance for at fungere optimalt. Det betyder, at du skal have en balance mellem væsker, blod, vitaminer, mineraler, hormoner og meget mere i kontrol på et givent tidspunkt. Din krop, især dine nyrer, har sensorer, der kan fortælle din hjerne, hvor meget væske du har. Hvis du har overskydende mængder væske, signalerer din krop sin frigivelse via din urin. At have for lidt væske betyder, at din hjerne får beskeden, du er tørstig. Tørst kan udløses af en række årsager, lige fra at spise et krydret måltid, blodtab eller overdreven tab af vand og salte. Den sidste mulighed er, hvor træning kan komme ind.
Træning og vandforløb
Når du træner, øger din puls, og dine muskler arbejder hurtigere. Disse handlinger skaber meget varme i din krop. For at afkøle dig, begynder du at svede, hvilket får vand og salte fra din krop til at sive ud af dine porer. Når vandet og saltene fordampes, køler den ekstra luft dig af. Selvom det er en naturlig reaktion, når du er færdig med at motionere, registrerer sensorerne i dine nyrer dig, du har tabt vand. Som følge heraf kan du begynde at føle dig tørstig.
Væskeudskiftning
At miste overskydende vand og salte kan forstyrre blodvolumenet i din krop og forårsage symptomer som mental forvirring og svimmelhed. For at forhindre dette, er det vigtigt at drikke masser af væsker før, under og efter træning. American College of Sports Medicine anbefaler at indtage så meget væske som du taber gennem sved under din træning. For at bestemme, hvor meget vand du har brug for, veje dig selv før og efter din træning. For hvert pund af vægten tabt, drik mellem 16 og 24 oz. Hvis du udøver længere end en time, kan du have brug for en sportsdrink eller anden elektrolytholdig drik til erstatning for tabte salte ud over tabte væsker. Ved at tage disse trin kan du minimere træningsrelateret tørst.
Advarsel
Mens tørst efter træning er en normal forekomst, er det muligt at opleve overdreven tørst, der angiver tilstedeværelsen af et underliggende medicinsk problem. Eksempler er diabetes, en psykologisk lidelse eller diabetes insipidus, en ubalance af hormoner, der får dig til at føle sig konstant tørstig. Hvis din tørst ledsages af usædvanlige symptomer som sløret syn eller træthed, kan det være tegn på, at du har en underliggende tilstand og skal søge lægehjælp.
