At tabe sig kan være svært, og hvis det bliver for meget af en kamp, kan du vende sig til din læge for at få hjælp. Injektioner af human choriongonadotropin er en procedure, som han kunne anbefale til vægttab og hjælpe med at nulstille dit stofskifte. Det er dog ikke en langsigtet løsning. Du modtager kun indsprøjtninger i et par uger. Derefter skal du lave kost og livsstilsjusteringer, der hjælper dig med at holde vægten væk.
HCG-programmet
Du modtager kun HCG-hormonindsprøjtningerne i 40 dage, men kan tabe mellem 25 og 45 pund i løbet af den tid. På hypothalamuskirtlen frigives oplagret fedt, der skal bruges af kroppen, men det er vigtigt at begrænse antallet af kalorier, du spiser hver dag for at maksimere vægttab, ifølge "Anti-Aging Therapeutics, Volume 12, "udgivet i 2010. Mens du tager injektioner, vil din læge ordinere en kost, der leder dig til at forbruge mellem 500 og 800 kalorier hver dag. Din krop vil bruge kalorier fra det frigivne fedt til at gøre op for reduktionen i kalorier du forbruger. Din læge vil også anbefale en streng diæt, en der ikke indeholder kulhydrater. Tre portioner af protein, frugt, salat og to til tre kopper grøntsager hver dag er de fødevarer, du får lov til at spise. Den reducerede kaloriindtagelse vil også betyde, at kun deltager i let motion - ikke mere anstrengende end at gå - i 30 minutter om dagen, mens du får HCG-injektioner.
Forøg din kaloriindtagelse
Det kan lyde kontraintuitiv, men du skal øge dit kalorieindtag for at holde vægten væk efter HCG. Det skyldes, at hvis du fortsætter med at forbruge 800 kalorier eller mindre uden injektionerne, kan din krop antage, at du sulter og skifter til fedthåndteringstilstand. Du kan beregne antallet af kalorier, du skal begynde at indtage efter HCG ved at gange din vægt med 13. For eksempel vil en kvinde, der vejer 125 pund, ønske at tage i alt 1.625 kalorier hver dag for at opretholde sit vægttab.
Let tilbage til en normal kost
Når du er færdig med HCG-injektionerne, vil din læge guide dig som du gradvist begynder at sætte komplekse kulhydrater tilbage i din kost. Din vægt vil blive sporet nøje, mens du begynder at tilføje fødevarer, som du havde undgået, mens du var på HCG. Hvis der er nogen årsag til vægtforøgelse, vil din læge rådgive dem igen i et par uger. Det kan tage op til ni måneder for din stofskifte at nulstille helt - betragtes som "vedligeholdelsesfasen" - så du kan spise normalt igen uden at gå i vægt.
Bliv aktiv
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en sund vægt. Dette gælder især efter HCG-injektionerne er stoppet, og du øger dine kalorier. Du skal bruge 75 minutters kraftig øvelse eller 150 minutters moderat træning hver uge for at hjælpe dig med at få vægten tilbage. Dette kan opdeles på den måde, der passer bedst til din livsstil, selvom du træner mindst tre dage hver uge, er anbefalingen. Inkluder både kardio- og modstandsøvelser. Aktiviteter som frisk vandring og cykling i et afslappet tempo betragtes som moderat aerob træning. Hvis du vil udføre mere krævende øvelser, skal du overveje jogging eller løbe, svømme omgange, hoppe reb eller endda rollerblading.
