Træk-ups er en effektiv øvelse at bruge for at styrke dine arme, ryg og skulder muskler. Mens du kan opleve en vis grad af ømhed, efter at du har afsluttet en anstrengende øvelse som pull-ups, kan skarpe eller udstrålende smerter i dine armhuler være tegn på skade forårsaget af ukorrekt træningsform. Muskler, der arbejdes under en pull-up, kan vikle rundt om din arm og under dig armhule, herunder dem, der bliver ondt eller smertefulde under øvelsen.
Teres Major
En muskel, der kan blive skadet eller træt under en træningsøvelse, omfatter teres major. Ifølge OrthoBullets.com er din teres hovedmuskel en tynd, endnu stærk muskel, der løber fra bunden af skulderbladet og indsætter i den øverste del af din humerøse eller øvre armben. Under en pull-up kontrakterer denne muskel for at hjælpe dig med at trække din krop op i baren og derefter elogater for at hjælpe med at sænke din krop tilbage til startposition. En skade eller belastning i denne muskel vil medføre smerter i ryggen og under dine arme.
Latissimus Dorsi
En anden muskel, der kan blive træt eller skadet under pull-ups og potentielt forårsage smerter i armhulen er latissimus dorsi. Ifølge FitStep-hjemmesiden stammer dette store muskelbånd fra rygsøjlen og indsættes lige under din ribbebur i din krops forside. Muskelfibre i dette område løber også under armen og gennem bunden af armhulen. Når du sænker dig selv fra en pull-up, vil denne muskel fungere som en stabilisator til din kerne og kan blive træt efter mange gentagelser.
Overvejelser
Når du trækker en pull-up, vil dine ryg- og skuldermuskler sandsynligvis føle en mindre mængde smerte, da mælkesyre bygger i din krop efter gentagen kropsløft. Denne smerte kan betragtes som normal, så længe den forbliver mild til moderat i sværhedsgrad. Hvis du begynder at føle skarpe eller intense smerter i din armhule, ryg eller skuldre, skal du straks udøve straks og søge lægehjælp, da dette kan være tegn på muskelbrud eller alvorlig forstuvning.
Behandling
Hvis smerten i dine armhuler er for svær at fortsætte med at udøve, hvile din krop og begynd at glasur dit smertefulde muskelområde med en kold kompress eller is indpakket i et håndklæde. Ifølge smerteklinikens hjemmeside kan svær smerte også behandles med smertestillende medicin, stretchteknikker eller kompressionsbehandling.
