Du taber naturligvis op til 100 hår per dag, men overdreven hårtab, kendt som alopeci, kan være alarmerende. Du kan miste mere hår end normalt på grund af genetisk mandlige mønsterbalding, visse lægemidler, postpartumhormoner eller ernæringsmæssige mangler. Hvis du har fulgt en protein med høj protein, kan du have fjernet bestemte fødevarer, der forårsager ernæringsmæssige mangler, der er ansvarlige for dit hårtab. Spændingen ved slankekure og lægge din krop i tilstanden af ketose, når din krop har for lidt glukose og vender sig til opbevaret fedt til energi, kan også resultere i hårtab hos nogle mennesker.
Hvis du bemærker hurtigere end gennemsnitligt hårtab, skal du kontakte din læge for at udelukke et underliggende sundhedsspørgsmål.
Ketosis og hårtab
Nogle gange opstår hårtab som et resultat af lavproteinstatus, hvilket er usandsynligt, når du følger en protein med høj protein, der understreger dit indtag af fødevarer som oksekød, æg, svinekød, fisk, tofu og fjerkræ. Dette øgede proteinindtag kommer normalt på bekostning af kulhydrater, som din krop har brug for brændstof. Hvis du skærer kalorier til et meget lavt niveau, konverterer din lever fedt til fedtsyrer og ketoner for energi - skaber en tilstand af ketose.
Spændingen ved ketosis kan forårsage hårtab hos nogle mennesker. En undersøgelse af mus, der blev offentliggjort i Ernæring i 2013, viste, at en fedtholdig, lav carb-diæt, der inducerer ketose, kan føre til biotinmangel, hvorved en bivirkning er hårtab. Ikke alle højt proteinholdige kostvaner forårsager ketose - kun dem med ekstremt lave kulhydratindtag på ca. 20 gram eller færre og højt fedtindtag.
Jernmangel
En højprotein kost er sandsynligvis rig på mineraljernet, som understøtter oxygentransport og sunde blodlegemer. Hvis du dog får det meste af dit protein fra ikke-kødkilder - især soja, bønner og bælgfrugter, der indeholder et stof, som hæmmer jernens absorption - kan du ikke få nok kostbart jern. C-vitamin forøger jernabsorption fra plantekilder, men hvis du også undgår fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, såsom citrus, jordbær og broccoli, får du ikke denne fordel.
Et af symptomerne på klinisk lave jernniveauer er hårtab. Der er medicinske årsager til, at du kan have anæmi, såsom tung menstruationsblødning, en gastrointestinal lidelse eller endda donere blod for ofte. Tal med din læge om dine bekymringer og få dine jernniveauer kontrolleret for at se om du er anæmisk og har brug for et tilskud.
Pludselige vægttab og hårtab
At miste en masse vægt på kort tid, uanset om du følger en protein med høj protein eller ej, lægger stress på din krop, hvilket potentielt fører til midlertidigt hårtab. Ofte, som din vægt normaliserer og din krop tilpasser sig din nye rutine, vil telogen effluvium - det kliniske navn for midlertidigt hårtab - stoppe. Bemærk, at en balanceret kost, og ikke en, der forbyder hele fødevaregrupper, er bedst for din krops og dit hårs sundhed.
Hvis du forsøger at kompensere for en ernæringsmæssig utilstrækkelig kost med kosttilskud, kan du også opleve hårtab. Et 2002-papir udgivet i klinisk og eksperimentel dermatologi bemærker, at overdrevne kosttilskud i mangel af en diagnosticeret mangel kan forårsage hårtab. Et overskud af vitamin A eller selen kan være særligt giftigt.
Hårtab uden relation til din kost
Dit hårtab kan synes at have accelereret, når du startede en højprotein kost, men de to er ikke endeligt relaterede. Du kan tabe hår på grund af medicinske problemer, såsom en autoimmun tilstand, hypothyroidisme og forskydninger i hormoner. Hvis du startede din high-protein diæt for at tabe overskydende graviditetsvægt, kan du for eksempel bare opleve den naturlige stigning i hårfjerning, der opstår i postpartumperioden - ikke hårtab relateret til din kost.
En livsstil med høj stress eller en pludselig stressfuld episode, som f.eks. En alvorlig sygdom eller en ulykke, kan ændre hårvækstcyklusen og føre til overdreven udstødning midlertidigt. Visse medicinske behandlinger, herunder kemoterapi, nogle blodfortyndere, antidepressiva og blodtryksmedicin, er også ansvarlige for hårtab, der synes at være større end normalt. Diskuter dine håravfall bekymringer med din læge for at udelukke en underliggende medicinsk årsag.
