Walking, selv ved lav intensitet, er en god måde at blive aktiv på, forbrænde kalorier og begynde at arbejde hen imod det ultimative mål at tabe sig og slanke sig ned i taljen. Især hvis du lige er begyndt at træne, kan gå give enorme sundhedsmæssige fordele, der kommer i gang med din vægttabsrejse.
Indvirkning
Walking i 30 minutter ad gangen eller mere er en effektiv måde at begynde at øge dit stofskifte og brændende kalorier. En almindelig misforståelse er, at du skal gøre en form for høj intensitet kører eller svømmer for effektivt at tabe sig, men at gå er meget praktisk, især for en stillesiddende person, der ikke plejede at udøve. Så længe hjertefrekvensen er forhøjet over din hvilepuls, kræver du, at din krop bruger mere energi end det er vant til, hvilket er en god start. Den bedste måde at beregne intensiteten af din tur på er først at beregne din maksimale hjertefrekvens.
Din puls maks er den absolutte højeste din puls kan fysisk være under træning. En simpel formel til at beregne det er 220 - din alder. Så hvis du er en 30-årig mand, er din forventede maksimale hjertefrekvens 190.
effekter
Højintensiv træning brænder primært kulhydrater som brændstof, mens lavere intensitetsøvelse udnytter fedt som den primære brændstofkilde. Selvom du ikke vil konditionere dit hjerte for at forberede sig på et maraton, vil du stadig brænde fedt, og du vil tabe sig. Tag en 30 minutters gang med en lav procentdel af din egen maksimale puls, mellem 40 procent og 60 procent. Det kan ikke føle sig for intens, men du vil forbrænde kalorier, og de fleste af disse kalorier kommer fra fedt. Ved at gå på selv en langsommere hastighed hæver du din puls og øger dit stofskifte.
Advarsel
En fangst eksisterer dog altid. Kroppen er fantastisk til at tilpasse til stimuli, endda noget så simpelt som at tage en tur ned ad gaden. Hvis du fortsætter med at gå den samme vej med samme lave intensitet, vil du forbrænde færre og færre kalorier. Dette skyldes, at din krop tilpasser sig denne rutine og bliver mere effektiv ved brug af brændstof under disse omstændigheder. Kort sagt bliver du bedre. Da dette sker, varierer din træning ved at gå i et område, der giver flere bakker og dale, hvilket øger den totale afstand eller øger den hastighed, som du går på.
RPE skala
Medmindre du har en hjertefrekvensmonitor, kan det være svært at fortælle, om du går på den passende intensitet. Brug vurderingen af opfattet øvelse eller RPE-skalaen. Det skalaer fra 6 til 20 for at hjælpe dig med at identificere intensiteten af din træning. Jo højere bedømmelse er, desto sværere er øvelsen. For eksempel føler en rating på 7 ekstremt lys, mens en rating på 19 føles ekstremt hårdt. Denne målestok hjælper dig med at definere intensiteten af din tur uden at have en pulsmåler. Når du går, spørg dig selv, hvordan du vurderer træningsevnen. Hvis det virker relativt nemt, måske en 7 eller 8, vil du måske øge vanskeligheden ved din tur til at hæve din puls og forbrænde flere kalorier.
Overvejelser
Langsom gang, mens en god start, vil nok ikke være nok til at give fantastiske resultater med hensyn til vægttab. At tabe sig fra at gå langsomt, du er nødt til at sætte din krop i et kalorieunderskud ved at indtage en nedsat kalorieindhold. Sundt vægttab kommer fra et træningsprogram, der omfatter varierende modaliteter og intensiteter, samt korrekt kost og ernæring. Men walking er bedre end at sidde. Selv noget så enkelt som at tage en 30 minutters gåtur udenfor kan være nok til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig.
