Det ekstra lag fedt over maven kan være pinligt og en potentiel sundhedsrisiko. Harvard Medical School udtaler, at højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme kan skyldes overskydende fedt omkring din midsektion. Sammen med kost og motion, er der andre adfærdsmæssige ændringer, der kan hjælpe dig med at kaste mavefedt og afsløre stærke abdominale muskler.
Trin 1
Stram dine buk med målrettede øvelser. Ab crunches, cykel crunches, sit-ups, trunk twists og side bøjninger arbejde alle dine store ab muskler. Forsøg ikke at bruge dette til spot reduktion; disse øvelser tone dine muskler under fedtet. Målet for træningsstyrke træning tre dage om ugen.
Trin 2
Gør cardio motion for at sprænge maven fedt dækker dine muskler. Enhver aktivitet, du nyder, såsom svømning, elliptisk træning, kickboxing, jogging eller rask gang vil øge hjertefrekvensen, forbrænde kalorier og til sidst brænde overskydende fedt. Mål for mindst 30 til 45 minutters kardio træning, fem dage om ugen.
Trin 3
Administrer stressniveauer for at fjerne mavefedt. Stress er en forløber for at øge fedtet omkring taljen, så du bør finde en aktivitet, der tilskynder til afslapning. Nogle af disse omfatter dyb vejrtrækningsteknikker, yoga, meditation og sidder i en sauna eller dampbad.
Trin 4
Drik rigeligt med vand for at skylle ud toksiner. Ifølge Mayo Clinic består vores kroppe af 60 procent vand, og vi skal drikke mindst otte 8 oz briller dagligt. Vand hjælper også dig med at føle dig mere mættet og reducerer sandsynligheden for binge-spisning.
Trin 5
Spis fem eller seks små måltider om dagen. I stedet for at sulte i flere timer og gorging på et par måltider hver dag, spise oftere for at regulere blodsukkerniveauer, hæmme kortisolproduktionen og holde dit stofskifte revved op gennem dagen.
