Introduktion
Ifølge statistikker udgivet af American Heart Association (AHA) har omkring 74 millioner mennesker i USA over 20 år højhypertension, en helbredstilstand, der er ansvarlig for ca. 60.000 dødsfald om året. Så opsigtsvækkende som denne statistik er, kan moderat fysisk aktivitet udført i 30 til 40 minutter på de fleste dage i ugen potentielt sænke hvilende blodtrykshastigheder og forhindre hypertension.
Hver beat har et formål
Normal hvilende blodtryk er mindre end 120/80 mmHg. Det første tal, 120, repræsenterer det systoliske tryk eller trykket mod arterievæggene, når hjertet indgår. Det lavere tal, 80, er det diastoliske tryk eller trykket mod arterievæggene mellem hjerteslag.
Under træning øges det systoliske tryk progressivt, da kardiovaskulærsystemet forsøger at levere mere ilt til arbejdsmusklerne. Det diastoliske tryk (det nederste tal) skal forblive omtrent det samme, eller mindskes lidt takket være de udvidede blodkar i arbejdsmusklerne, som hjælper med at flygte.
Fordele ved regelmæssig træning
Pre-hypertension defineres som at have en diastolisk læsning mellem 120 og 139 mmHg og systolisk læsning mellem 80 og 89 mmHg. Trin 1-hypertension er en blodtryksaflæsning på 140 til 159/90 til 99 mmHg. Hvis du har "høj normal" eller trin 1-hypertension, kan du forvente et fald på 6 til 10 mmHg i både hvilende systoliske og diastoliske blodtrykshastigheder med fortsat, moderat kardiovaskulær træning.
Modstand øvelse hjælper også med at reducere hvile blodtrykshastigheder hos personer med høj normal og trin 1 hypertension. Selvom dette kan virke som en lille reduktion, tyder undersøgelser på, at selv et lille fald i blodtrykket kan bidrage til at reducere risikoen for død fra hjerte-kar-sygdomme. Eksperter anbefaler to til fem styrketræninger om ugen, i 20 til 60 minutter pr. Session. Hver session skal omfatte fem til 50 gentagelser på seks til 14 forskellige øvelser, med 15 sekunder til to minutters hvileperioder mellem sæt.
