Lunger er parret, svampede organer, der giver dig mulighed for at trække vejret. Udtrykket kronisk obstruktiv lungesygdom, eller COPD, refererer til talrige lungesygdomme, herunder emfysem, ildfast astma og kronisk bronkitis. Andre tilstande, der kan påvirke dine lunger, omfatter lungekræft, lungeskader og cystisk fibrose. Selv om disse betingelser varierer i specifikationer, kan hver især forårsage smerte, udmattelse og vejrtrækningsbesvær. Ud over medicinske behandlinger kan en sund kost rettet mod åndedræts sundhed bidrage til at reducere dine symptomer.
Frugt og grønt
blomkål kan forårsage oppustethed Fotokredit: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager spiller en vigtig rolle i de fleste sunde kostvaner, herunder dem til forbedret lungesundhed. Som de bedste kilder til antioxidanter styrker de din krops evne til at afværge sygdomme og infektioner. Undgå fødevarer, der udløser gas eller oppustethed, er vigtige, hvis du har COPD, ifølge Cleveland Clinic, fordi en opblødd mave kan forværre vejrtrækningen. Potentielt gasformige frugter og grøntsager omfatter æbler, meloner, bønner, løg, peberfrugter, radiser og kryddergrøntsager, såsom broccoli, blomkål og kål. Antioxidantrige frugter og grøntsager, der er mindre tilbøjelige til at udløse gas, omfatter bær, citrusfrugter, mango, tomater, grønne grøntsager, søde kartofler, paprika, bagt kartofler og vinter squash.
Nødder og frø
de sunde fedtstoffer i mandler kan være gavnlige Fotokredit: michalz86 / iStock / Getty Images Nødder og frø giver sunde, umættede fedtstoffer og værdifulde næringsstoffer, herunder antioxidant vitamin E. Olien til stede i nødder og frø kan bidrage til at reducere slimproduktion, ifølge University of Maryland Medical Center, UMMC. For øgede fordele skal du erstatte mættede fedtkilder, såsom smør og margarine, i din kost med mandler, valnødder, brasiløtter, solsikkefrø, græskarfrø og hørfrø. Tilsætning af nødder, frø og nødder, såsom mandel og jordnøddesmør, til dine måltider og snacks kan hjælpe dig med at opretholde et passende kalorieindtag og forhindre unødigt vægttab, hvilket er vigtigt, især hvis lungeproblemer har forårsaget nedsat appetit.
Koldtvandsfisk
hellefisk er rig på omega-3 fedtsyrer Foto Credit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Koldtvandsfisk er værdifulde kilder til protein, som fremmer vævsreparation og fysisk styrke, der er vigtig for genopretning, og omega-3 fedtsyrer. UMMC anbefaler fisk som et sundt alternativ til rødt kød og regelmæssigt omega-3 fedtforbrug til forbedret immunfunktion og nedsat inflammation. Fisk, der er særligt høj i omega-3-fedtstoffer, omfatter laks, albacore tun, sild, søørred, flunder, sardiner, makrel og hellefisk. Til de bedste resultater skal du bruge fedtfattige madlavningsmetoder, såsom bagning, broiling, dampning og grillning ovenpå nonstick madlavningsspray eller olivenolie.
Hele Korn
quinoa er et sundt helkorn Foto Credit: portokalis / iStock / Getty Images Hele korn indeholder alle næringsrige komponenter af kornet. Som følge heraf giver de mere protein, fiber og antioxidanter end raffinerede korn, såsom hvidt mel. Cleveland Clinic anbefaler, at folk med lungeforhold forbruger fiberrige fødevarer, herunder fuldkorn. Hele korn giver også glukose - din krops bedste fødevarekilde til energi. Prøv at erstatte raffinerede fødevarer, såsom beriget brød, pasta, korn og snack mad, med fuldkorn. Eksempler på nærende fuldkornsprodukter omfatter 100 procent fuldkornsbrød og pasta, stålskåret havregryn, brun ris, vild ris, quinoa, perlebro og luftpoppet popcorn.
