Du ved måske at have højt kolesterol er dårligt, men kan ikke vide for meget om triglycerider, som er den mest almindelige type fedt i din krop. Høje triglycerider øger din risiko for hjertesygdomme, og der spiser for meget fedt eller for mange kalorier bidrager til høje triglyceridniveauer. At foretage ændringer i din kost og spise sunde måltider kan hjælpe med at bringe dine triglyceridniveauer tilbage til det normale.
Måltid Planlægning for High Triglycerides
For at sænke triglyceriderne skal du spise måltider, der er kalorieregulerede, lavt fedtindhold og lavt raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris, sodavand, kage og kager. Det betyder at medtage flere fuldkorn, frugt, grøntsager, magre kilder til protein og fedtfattig mælk i din kost. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme dine daglige kaloriebehov for en sund vægt. Fødevarer, der er rige på omega-3'er, såsom laks, tun, valnødder og hørfrø, hjælper også med at forbedre triglyceriderne. Alkohol øger triglyceridniveauet.
Fyld op på fiber ved morgenmad
Fiber er satiating, hvilket er nyttigt, når du forsøger at spise færre kalorier at tabe sig og lavere triglyceridniveauer. Plus, fiber i mad hjælper dig med at få bedre kontrol over dine triglycerider, ifølge University of Massachusetts Medical School. En sund, højfiber morgenmad kan omfatte en skål havregryn lavet af ikke-fedtet mælk og blandet med rosiner og hørfrø og serveres med en frisk appelsin. Eller du kan nyde en ristet helhvede engelsk muffin toppet med jordnøddesmør og serveret en beholder med fedtfattig yoghurt og en banan.
Fokus på plantemad ved frokosten
Fødevarer højt i mættet fedt, såsom rødt kød, fuldmælk og smør, hæver triglyceridniveauer, så spis flere plantebaserede måltider for at forbedre dine tal. En sund frokost kan omfatte hummus fyldt i en helhvede pita med spirer, skiveskårne peberfrugter og ristet gulerod, serveret med kaste blandede greens toppet med valnødder, olivenolie og balsamicoeddike sammen med et æble og en beholder med fedtfattig yoghurt. Eller få en kop minestronesuppe med en helkornsrulle, en lille kilde med fedtfattig ost og en skål frisk melon.
Afslut dagen til højre
American Heart Association anbefaler to portioner af omega-3-rig fisk en uge for hjertesundhed. Middag kan omfatte grillet tun med ristede brusselspirer drizzled med olivenolie og en side af hirse. En anden sund mulighed er en stivfrost lavet med kyllingebryst, broccoli, bok choy og gulerødder, let sauteret med vegetabilsk olie og lavnatrium-sojasovs og serveret med brun ris.
