Hvordan man får muskelmasse er ikke altid den nemmeste kode at knække. Sammen med udøve mere og løfte vægte, skal din kost normalt ændres for at give det rette forhold mellem næringsstoffer for at øge musklerne. Flere kalorier er ofte nødvendige, og det betyder at spise flere gange hele dagen. Antallet af måltider, du skal spise om dagen, afhænger af din nuværende sundhed og stofskifte. Kontakt din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i din kost.
Identifikation
At spise ordentligt er næsten lige så vigtigt at opbygge muskelmasse som træning. Selv om fokus ofte er på at få nok protein i kosten til at fodre musklerne, skriver John Hansen i sin bog "Natural Bodybuilding", at at spise nok kulhydrater også er vigtigt at opbygge muskler. Hvis du har en hurtig metabolisme, skal du få 35 procent af dine daglige kalorier fra protein, 50 procent fra kulhydrater og 15 procent fra fedt. Hvis din metabolisme er langsommere, forbruge 50 procent protein, 30 procent kulhydrater og 20 procent fedt hver dag.
Beløb
I sin bog "Natural Muscle Mass" anbefaler Mario Fanzolato, at man skal spise fire til fem gange om dagen for at få muskelmasse. Han tilføjer, at det er almindeligt for de fleste mennesker, der er i træning for at spise hver anden til tre timer. Samtidig bør du ikke sprænge dig selv eller føle at du skal spise, når du ikke er sulten. Dette vil kun få dig til at føle sig svag, hvilket kan være kontraproduktivt.
Typer af fødevarer
Fordi det kan være svært at forbruge fast mad med korte mellemrum i løbet af dagen, anbefaler Hansen at tilsætte proteindrikke til din kost. Ikke kun er proteindrikke nemme at lave, men de kan føle mindre påfyldning, mens man tilføjer kalorier via frugt, proteinpulver og hørfrø. En håndfuld nødder og tørret frugt kan også gøre for en hurtig, kalorierig snack, ligesom smoothies og æbler med fede osteskiver.
Overvejelser
Hver person er anderledes, så det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvor ofte og hvor meget du skal spise for at få muskelmasse. Arbejde med en personlig træner eller ernæringsekspert kan være en hjælp til at bestemme den bedste måde at opbygge din krop på. Sørg for, at når du begynder at forbruge mere mad, fylder du ikke på de pakker tomme kalorier, såsom sodavand og kommercielle bagværk.
