Sportsdrinks som Gatorade er designet til at give dig en energiforøgelse før og under træning eller sportskonkurrence og hjælpe dig med at genoprette bagefter. Ulempen med sportsdrikke er dog sukker og kalorieindhold.
Ifølge sportsfysiolog Dr. Greg Wells behøver den gennemsnitlige person ikke en sportsdrik, og du kan gøre dig selv en tjeneste ved at skifte til et sundere alternativ.
Stikker med vand
Vand kan godt være alt hvad du behøver for at holde dig igennem din træning. Selv om det ikke giver noget i vejen for kulhydrater og elektrolytter, er vandet helt passende til lavintensiv træning i op til 50 minutter. Vand er også kaloriefrit, hvilket gør det til en bedre mulighed, hvis du bruger træning til at hjælpe dig med at tabe sig i stedet for at forbedre sportens præstationer.
Eller hvis du bare ikke kan holde tanken på almindeligt vand, så prøv noget som Dirty Lemon. Alle deres drikkevarer er baseret på citronvandstemaet, men indeholder også sunde tilsætningsstoffer som kollagen, matcha, kul og ginseng, hvilket giver dit vand endnu flere sundhedsmæssige fordele.
Oprettelse af sunde valgmuligheder
Ulempen ved vand er, at den ikke indeholder noget natrium, noter ernæringsekspert Heidi Skolnik, konsulent for New York Giants og New York Knicks. Dette kan få din krop til at miste væske.
Nogle kulhydrater kan også være nyttige til at opretholde energiniveauer, så dietitian Barbara Lewin foreslår en hjemmelavet sportsdrink indeholdende 3 1/2 kopper vand, 1/4 kop appelsinsaft, 1/4 kop ahornsirup og 1/4 tsk salt.
Kokosvand kan hjælpe dig med at komme sig fra din træning. Fotokredit: tassapon / iStock / GettyImages Går kokosnødder
Et mere naturligt alternativ til en forarbejdet sportsdrink er kokosvand. Per kopp indeholder den 252 milligram natrium og 9 gram kulhydrater pr. Kop, sammenlignet med 160 mg natrium og 21 gram kulhydrater i en servering af Gatorad's Thirst Quencher. Kokosvand (som Zico) markedsføres ofte som en sportsdrik på grund af dets sammenlignelige natrium- og carb-indhold, noterer sig Academy of Nutrition and Dietetics.
Gør vejen for mælk
Overraskende nok kunne chokolademælk også være en nærende erstatning for sportsdrikke. Chokolademælk giver kulhydrater, calcium og mineraler, noter Felice Kurtzman, sportsnæringslæge ved University of California, Los Angeles. Mælk indeholder også mere protein, calcium og kalium end sportsdrikke.
Chokolademælk (prøv Horizon Organic) har et højere kulhydratindhold end almindelig mælk, så det passer bedre til træningen i højere intensiteter og brænder flere kalorier. Hvis du udøver en lavere intensitet, kan regelmæssig skummetmælk være et bedre valg.
