Din quadricep muskler, eller "quads", er en vigtig gruppe af benmuskler, der omfatter vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Disse muskler spiller en integreret rolle i straightening eller forlængelse af knæet. Ved træning er disse muskler specielt målrettede under handlinger som lunges, squats, benpresser og benforlængelser. I nogle tilfælde kan du mærke muskelspasmer i quads ledsaget af muskelspændinger eller tæthed efter træning. Disse symptomer kan skyldes en eller endda en kombination af årsager.
Overforbrug
Overanvendelse er en af de mest almindelige årsager til, at du måske føler dig stram i dine quad muskler. Hver gang du udøver en muskelgruppe, kan du oprette mikrotærer, som begynder at udvikle hypertrofi eller opbygge og styrke musklerne. Men når du overarbejder en bestemt muskel under træning, kan musklen spasme og sammentrække for at forhindre mere skade. Denne stramning af quadriceps begrænser blodgennemstrømningen til muskelvævet og kan resultere i følelse af tæthed.
Dehydrering og elektrolytter
Dehydrering og elektrolyt ubalance kan også bidrage til muskelkramper, spasmer og tæthed, siger American College of Sports Medicine. Vand er afgørende for korrekt muskelfunktion og sundhed. Det udgør omkring 83 procent af din blodforsyning. Uden tilstrækkeligt vand kan elektrolytter som natrium og kalium blive ubalancerede, og oxygenstrømmen og andre næringsstoffer kan sænkes til quadriceps. En sund blodgennemstrømning er nødvendig for muskelcellerne for at skabe energi, og uden disse vigtige næringsstoffer kan muskelen sammentrække og stramme for at bevare næringsstoffer.
hævelse
Alvorlige skader på musklerne, såsom en muskelstamme i klasse tre, kan resultere i hævelse af muskelvævet. Hævelse opstår, da muskelskaderne udløser immunsystemet for at oversvømme området med væsker for at reparere og beskytte det beskadigede område. Som quadriceps fylder med væske, kan muskelen føles tæt ledsaget af en begrænsning i bevægelsesområdet, når du forsøger at udvide dit knæ.
Stress
Når din krop oplever følelsesmæssig stress aktiveres "kamp eller fly" -responset, hvilket stimulerer binyrerne til at producere adrenalin. Adrenalin skaber visse fysiske reaktioner, der er beregnet til at beskytte og forberede kroppen i tilfælde af en nødsituation, herunder spænding af muskelgrupper. Kronisk stress udløser løbende denne effekt, hvilket kan resultere i mere langvarige følelser af stramme muskler.
