Muskelmælk er et højproteintilskud, der bruges af atleter og motionentusiaster til at øge proteinindtaget. Denne linje af næringsprodukter omfatter shakes, pulverblandinger og barer. Som en kilde til kalorier vil ethvert af disse produkter få dig til at gå ud, hvis de skubber dig over dine daglige kaloriebehov. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud, såsom muskelmælk, til din daglige rutine.
Muskelmælksprodukter
Muskelmælk tilbyder en bred vifte af produkter, der ikke kun passer til fitnessbehov, men også smag og bekvemmelighed. Muskelmælkens rystede drikker kommer i en række forskellige formler, smag og kalorieindhold, lige fra så få som 100 kalorier, en servering til så mange som 340 kalorier en servering. Pulverne kommer også i en række formler, herunder dem, der er beregnet til at begrænse kalorieindtag og dem, der har til formål at øge kalorieindtaget, med kalorier fra 75 kalorier til 160 kalorier pr. Scoop. Muskelmælk ernæringsstænger indeholder 170 kalorier til 360 kalorier afhængigt af typen af bar.
Kalorier er nøglen til vægtforøgelse
Om dit vægtmål er at vinde, tabe eller vedligeholde - kalorier tæller. For at opretholde vægten skal antallet af kalorier du spiser svare til det antal kalorier, din krop udbreder. Med vægtøgning skal du forbruge flere kalorier, end din krop udbreder. Generelt spiser en ekstra 500 kalorier om dagen fører til en 1 pund ugentlig vægtforøgelse. Hvis du bruger muskelmælksprodukter og bruger mere kalorier end din kropsbehov, vil du blive ved at gå i vægt. Kilden til kalorierne, uanset om de er fra muskelmælksprodukter eller almindelig mad, ændrer ikke den kendsgerning.
Muskelmælk og vægtforøgelse
Hvis dit mål er vægtøgning, antyder Nutrition og Dietetics Academy, at du inkluderer fødevarer, der er næringsrige og kalorierige. Muskelmælksprodukter er en god kilde til protein og kalorier, men nogle af produkterne, som f.eks. Søjlerne, er en kilde til mættet fedt og er ikke en god kilde til vitaminer og mineraler. Og medmindre du arbejder, er det ekstra protein måske ikke nødvendigt, og det kan endda være skadeligt.
Tips til brug af muskelmælk for at opnå vægt
For at få vægt på sundhedsvæsenet med Muscle Milk skal du bruge kosttilskud som en del af en afbalanceret kost, der indeholder en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne for at sikre, at din krop bliver alt, hvad den har brug for. Drikkevarer og barer gør behagelige snacks før eller efter en træning eller mellem måltider. Ud over at lave en drink, kan du tilføje Muscle Milk pulvere til din smoothie, milkshake, yoghurt eller morgen korn til at skabe næringsrige, kalorie-tætte fødevarer.
Farerne ved for meget protein
Selvom protein er et essentielt næringsstof, er et overskud af protein dårligt for dit helbred. En 2006 review artikel offentliggjort i International Journal of Sport Ernæring og Motion Metabolisme udtalte, at høje indtag af protein kan føre til forhøjede aminosyre og ammoniak niveauer, kvalme og diarré, og kan endda føre til døden. Forfatterne af artiklen antyder, at du begrænser dit daglige proteinindtag til 25 procent af dine kalorier. For eksempel, hvis du spiser 2800 kalorier om dagen for at gå i vægt, bør dit proteinindtag ikke overstige 175 gram om dagen. Vær opmærksom på proteinindholdet ikke kun i Muskelmælk, men også i de andre fødevarer, du spiser, for at holde dig i balance. Mennesker med visse former for sundhedsproblemer, som f.eks. Nyresygdom, må muligvis begrænse protein og bør konsultere en læge eller diætist, når de foretager diætændringer.
