Miste vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. At miste en til to pund om ugen er en sikker og effektiv tilgang til vægttab. Derfor kan du miste op til 32 pund om fire måneder ved at spise en velafbalanceret kost, der er kombineret med motion. Et gym medlemskab er ikke en nødvendighed for at komme i form og tabe sig.
Trin 1
Revamp din kost. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Hold dig væk fra fedtfattige fødevarer, såsom chips, kager, kager og slik; disse fødevarer bærer meget lidt ernæring. I stedet skal du spise rigeligt med frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Drik otte til 10 glas vand om dagen.
Trin 2
Forbruge 5-6 små måltider om dagen. Spise mindre portioner oftere øger dit stofskifte og holder dig fuld. Klip grøntsager og hummus eller fedtfattig yoghurt med en banan er sunde snack valg.
Trin 3
Udfør kardiovaskulær motion for at forbrænde kalorier og fedt. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 60 til 90 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Tag en cykeltur eller kør udenfor. Overvej køb af udstyr til dit hus, såsom en tredemølle, elliptisk maskine eller stationær cykel.
Trin 4
Engagere i modstandstræning tre dage om ugen. Modstandstræning bygger mager muskel. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder i løbet af dagen. Brug håndvægte, stabilitetskugler eller modstandsbånd. Hvis du ikke har disse, udfører kropsvægt øvelser også effektive. Øvelser som squats, lunges, bryst presse, pushups, biceps krøller, triceps dips og situps er alle øvelser du kan udføre hjemme.
Tips
- Tillad mindst en hviledag mellem styrke træning træning for at lade dine muskler komme sig.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
