Det kan være svært at få motiveret at komme til gymnastiksalen eller presse i en træning om morgenen eller efter arbejde. Men en træning er en træning, selvom det kun er 15 minutter lang.
Her er en let fedtstrålende træning, som du kan gøre om morgenen, til frokost, efter arbejde - når som helst og hvor som helst du kan spare 15 minutter. Tænk ikke på det, bare gør det:
Cardio (5 minutter)
- 1 minut af hoppekontakter
- 1 minut med jogging på plads med butt spark
- 1 minut shuffles over gulvet, skiftevis til højre og venstre
- 1 minut af skiftevis højt knæ
- 1 minut med burpees med et spring øverst
Core Conditioning (5 minutter)
- Tre sæt (30 sekunder hver) af plank holder på dine albuer og bolde af dine fødder
- Tre sæt (30 sekunder hver) af planker på dine albuer og bolde på dine fødder; slip begge knæ til gulvet og tag op igen
- Stående kernearbejde på hvert ben ved at trække et knæ ind mod brystet og trække ud diagonalt i et minut på hver side
Byg din styrke med fremadrettede lunges. Foto Credit: Hero Images / Hero Images / Getty Images Styrke (5 minutter)
- 1 minut (tre sæt) med 10 regelmæssige push-ups med hænder placeret lige uden for skulderbredden
- 1 minut (tre sæt) med 10 triceps push-ups med hænder skulderbredde fra hinanden og albuer gemt i nærheden af din torso
- 1 minut (tre sæt) med 10 squats op til tå rejser med tæer vendt fremad
- 1 minut (tre sæt) med 10 squats op til tå rejser med tæer vendt udad
- 1 minut (to sæt) på 10 forreste lunges på hvert ben
Sørg for, at knæene ikke kommer over tæerne under lunges og squats, og hold en flad ryg og neutral rygsøjle, når det er hensigtsmæssigt.
Tjek min fulde cardio-sculpt video til demonstrationer af mange af disse øvelser og mere:
Prøv at indarbejde disse øvelser i dit overordnede træningsprogram mindst tre gange om ugen. Husk at modificere som du finder det passende: Lav lavere intensitet cardio, planker og push-ups på knæ og hvile efter behov mellem segmenter og sæt. Glem ikke at varme op på forhånd og afkøle og strække bagefter. Og sørg for at rådføre sig med din læge, før du har lavet denne træning, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
Læsere - Hvad er din go-to træning, når du ikke vil forlade huset? Hvordan justerer du din træningsprogram i løbet af vinteren? Har du fundet denne artikel til hjælp? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
Reena Vokoun er grundlæggeren af Passion Fit, LLC, en certificeret fitness- og dansinstruktør, Passion Fit blogger, YouTube video ekspert, digital reklame professionel, Reebok Fitness Pro og prisbelønnet ESPN National Aerobics Championship konkurrent. Hun er en lykkeligt gift mor til to drenge. Besøg hendes hjemmeside på passionfit.com, og opret forbindelse med hende på Facebook, Twitter, Instagram, Google+ og YouTube.
