At kende din baseline puls kan hjælpe dig med at evaluere og overvåge dit kardiovaskulære helbred. Ifølge National Emergency Medical Association kan faktorer som følelsesmæssig tilstand, kropstemperatur, stress og aktivitetsniveau påvirke hjertefrekvensen. Derfor anbefaler American Heart Association at kontrollere din puls ved at tage din puls om morgenen lige efter opvågnen. Denne måling, kendt som din hvilende hjertefrekvens, giver dig mulighed for at bestemme en "baseline" -frekvens, der skal bruges, når du vurderer dit hjertes sundhed og beregner dit mål og maksimale hjertefrekvens under træning.
Trin 1
Placer spidserne af to eller tre fingre forsigtigt mod undersiden af dit modsatte håndled. Et ideelt sted er lige under håndleddet på siden nærmest tommelfingeren.
Trin 2
Tryk forsigtigt og bevæg fingerspidserne forsigtigt, indtil du kan mærke blodet strømmer i karrene under din hud.
Trin 3
Tæl antallet af beats eller pulser, du føler i løbet af 10 sekunder. Brug et ur eller ur, der måler sekunder for at sikre, at timingen af dit optælling er nøjagtigt.
Trin 4
Multiplicer antallet af beats du tælles med seks. Dette er din hvilepuls eller baseline hjertefrekvens, som måles i slag per minut.
Tips
- Hvis du har problemer med at mærke din puls i dit håndled, kan du lægge to fingerspidser forsigtigt mod halsens side for at føle blodkarrene i nakken. For en mere præcis måling overveje, at du kontrollerer din puls to eller tre gange og gennemsnittet af resultaterne. En anden mulighed for denne beregning er at tælle antallet af hjerteslag på seks sekunder og multiplicere resultatet med 10. Hvis du gør det, skal du kontrollere din puls flere gange for en mere præcis måling.
Advarsler
- Ifølge National Emergency Medical Association er en hvilepuls på 60 til 100 slag pr. Minut betragtes som normalt for de fleste voksne, mens sportsfolk kan have en puls så lav som 40 til 60 slag pr. Minut. Hvis din hjertefrekvens ligger uden for dette interval eller er tæt på at gøre det, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt for at vurdere dit kardiovaskulære helbred.
