Curves 30-minutters træning kombinerer glat, hydraulisk modstandskraft med lavt belastende aerob aktivitet. Lignende i bevægelse til vand aerobic er denne styrketræning og kardio træning sikker og effektiv for kvinder i alle aldre og fitness niveauer, herunder kvinder, der er gravide. Som med enhver øvelse under graviditeten er nogle ændringer og forholdsregler nødvendige.
Et komplet øvelsesprogram
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer (ACOG) anbefaler, at gravide får mindst 30 minutters motion, hvis de ikke er alle dage i ugen, og som omfatter aktiviteter, der styrker musklerne såvel som hjerte-kar-systemet. Curves-programmet kombinerer de fem komponenter i en komplet træning i hver session: opvarmning, styrketræning, aerobic, nedkøling og stretching. Mange Curves faciliteter bruger CurvesSmart teknologi, som kan programmeres til at holde din træning på et bestemt niveau af indsats.
Kom i gang
Effektiv træning under graviditeten kan øge omsætningen, forbedre balancen, reducere smerter og smerter og forhindre skade fra fald. Hvis du ikke allerede udøvede, da du blev gravid og vil starte en rutine, skal du starte langsomt. American College of Sports Medicine anbefaler at du arbejder i et rimeligt tempo, kjole komfortabelt og drikke rigeligt med vand. Uanset om du er ny til kurver eller en veteran, skal du arbejde med din kredsløbsbank for at fastsætte specifikke mål og tjekke ugentligt for at diskutere dine fremskridt.
Curves Udstyr
Specielt designet til kvinder bruger kurven med lavtryk, hydraulisk modstandsdygtighed udstyr til at skubbe og trække bevægelser frem for at løfte og sænke vægten, hvilket betyder, at det er sikkert at bruge i hele graviditeten. Men øvelser, der komprimerer maven, bør undgås, så spring over den tilbagestående maskine i løbet af tredje trimester eller tidligere, hvis dit bevægelsesområde bliver begrænset. Undgå benpressen, hvis du føler dig ude af balance eller har svært ved at komme i gang eller slukke for maskinen.
Recovery Boards
Gendannelseskortene er designet til at holde din puls op og blodet flyder samtidig med at dine muskler får mulighed for at hvile mellem maskiner. Øvelser, der kan knuse dine knogler og led, bør undgås under graviditet, så spring eller spring ikke på genopretningstavlerne; Hold mindst en fod på bordet hele tiden. Vær forsigtig med at træde på og fra genoprettelsesbrættet, da din balance ændres efterhånden som graviditeten skrider frem.
Cardio
Graviditet øger efterspørgslen på dit hjerte og kredsløb, så selvom du er vant til at udøve, bør du undgå at overdrive den aerobiske komponent. Gary Heavin, grundlægger af kurver, anbefaler at du sigter mod 50 procent af din målstyrke og hjertefrekvens for at undgå træthed og udmattelse. Hvis din klub bruger CurvesSmart-teknologi, skal du spørge din kredsløbsbank for at nulstille indsatsniveauet i dit program (hun kan fjerne ab-back-maskinen fra din rutine på samme tid).
Strækker
Vær særlig opmærksom på din balance, når du strækker, opretholder en korrekt justering af kroppen og ikke strækker sig til ubehag. Liggende på ryggen kan få barnets vægt til at komprimere din aorta, så udfør de tilbagelagte strækninger fra en siddeplads. Din kredsløbsbuss kan lære dig at strække ordentligt, mens du sidder i en stol og bruger et håndklæde for at udvide din rækkevidde.
Tips og advarsler Tegn
Hvis du ikke allerede udøvede, da du blev gravid og vil starte en rutine, skal du starte langsomt. Du bør være i stand til at tale i komplette sætninger gennem din træning, så sænk hvis du bliver overophedet eller sved meget. Stop hvis du føler dig syg, lyshåret, har magekramper eller brystsmerter. Som med ethvert træningsprogram, skal du kontakte din læge, inden du begynder en kurves rutine, især hvis du har en historie om problemgraviditeter eller kroniske tilstande som højt blodtryk eller diabetes.
