Depression og angst er grundigt moderne klager med mindst en gammel løsning: yoga. Yoga har vist sig at trække vejret, vejrtrækningsøvelserne og meditationsteknikkerne til synergi med neurobiologiske systemer og til at stimulere neurotransmittere, virkninger, der hjælper med at gøre tidevandet i deprimerede humør.
En 2014-gennemgang af seks undersøgelser i tidsskriftet Issues in Mental Health Nursing viste, at selv en yogaklasse pr. Uge forbedrede symptomer på depression. "Silver Yoga", en form for yoga tilpasset ældre, har vist sig at være særligt nyttigt for depression hos ældre. Yoga har også vist sig at forbedre søvn, hvilket i sig selv kan forbedre depression og angst. For alvorlig klinisk depression er yoga ikke en erstatning for professionel pleje, men for mange er det et stærkt støtteværktøj.
Yoga til depression
I yogisk syn er depression og angst to sider af samme mønt, men med forskellige kvaliteter, der kræver forskellige tilgange. Naturen er infunderet af tre gunas, eller grundlæggende kvaliteter og godt helbred afhænger af en harmonisk balance blandt dem.
For nogle er depression præget af et overskud af Tamas, det guna det har at gøre med energi stagnation eller inerti. Hvis for meget tamas er dit problem, føler du sikkert træt, sløv og måske håbløs - med andre ord, "svær at komme ud af sengen" slags depression. De andre 2 gunas er sattva, som er forbundet med renhed og dyd og rajas, som er forbundet med lidenskab eller aktivitet.
Fra et yogisk synspunkt, folk med denne slags tamasic Depression er mangelfuld i livskraft, kendt som prana. For at skyde dig ud af denne sort af blues, udgør energisk som Sun Salutations, samt balancere udgøres som Side Plank og Eagle poser kan være nyttigt.
Bagsidebøjninger udgør, som understøttet Savasana (med en forstærker placeret længderetningen under torso), understøttet brostik og kamelstik er særligt nyttige, fordi de åbner hjertechakraen, frigør din vejrtrækning og frigør spændinger.
Pranayama - åndedrætsøvelser - kan dumme angstfulde sind. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama for både angst og depression
En anden form for depression (og ikke en god en) er angst - den spændte, hoppede følelse, der normalt kommer med en fornemmelse om, at noget dårligt vil ske. Dette skyldes for meget Rajas, det guna Det holder dig aktiv, men når du oplever det i overskud, kan det gøre dig rastløs og edgy. Holde dit sind og din krop optaget af yoga og mindfulness arbejde hjælper med at bremse denne overdrevne energi og stopper dig fra at fikse på, hvad der gør dig trist eller agiteret.
Hvis du er mere depressiv eller lav-energi tamasic type, pranayama (vejrtrækningspraksis) er et kraftfuldt værktøj til at berolige de indre energvinde. Yoga filosofi fastholder at de fleste fysiske, mentale og åndelige sygdomme opstår, fordi prana eller livskraft er gået ud af balance. Dette korrigeres ved at bringe din bevidsthed tilbage til kroppen, hvilket er mest effektivt gennem øvelser, der udfordrer dig til at styre vejret.
Der er mange variationer på temaet pranayama. Tredelt åndedræt eller dirga er en af de første vejrtrækningsteknikker, der normalt læres i yoga og et af de bedste for angst. For at udføre tredelt åndedræt skal du begynde at indånde, indtil dine lunger er fulde af luft, mentalt målrettet vejret i din mave, ribcage og øvre bryst. Udånd derefter helt, vende ordren. Dirga lærer dig at bringe bevidstheden tilbage til din krop. Det oxygenerer også blodet, hvilket gør meget for at genoprette en følelse af velvære.
For angst, kan mere kraftfulde vejrtrækningsteknikker som Kapalabhati, også kendt som Skull Shining Breath and Breath of Fire, hjælpe dig med at forbrænde nervøs energi. Disse kan være mere effektive for depression end angst, fordi de aktiverer centralnervesystemet. I hvert fald er det vigtigt at være opmærksom på effekten af disse øvelser på dig og tilpasse dem til dine egne tilbøjeligheder.
