Opblødning er normalt forårsaget af nedbrydning af mad gennem fordøjelsesprocessen eller ved indtagelse af luft. Når fanget gas ikke er i stand til at passere gennem flatulens eller bøjning, kan det akkumulere i tarmene og maven, hvilket fører til oppustethed. Mavesmerter er ofte forbundet med opblødning og kan være sløv, mild eller skarp. Bloddannelse kan også være forårsaget af angst eller stress, rygning, spiser fedtholdige eller gasproducerende fødevarer og gastrointestinal infektion, siger MayoClinic.com. Lejlighedsvis kan oppustethed angive laktoseintolerance, irritabel tarm eller gynækologiske tilstande. Der er effektive måder at lette opblødning på naturligt, men behandlingen afhænger af årsagen.
Trin 1
Se din læge. Vedvarende oppustethed garanterer en fysisk undersøgelse. Din læge vil tage din sygehistorie og udføre en undersøgelse, der kunne omfatte billedbehandlingstest og blodarbejde. Når din læge bestemmer den bagvedliggende årsag til din oppustethed, vil du blive underrettet om dine behandlingsmuligheder.
Trin 2
Undgå gasproducerende fødevarer. Undgå eller nedskære gasproducerende fødevarer som broccoli, bagt bønner, kål og spire, kan reducere tarmgas og efterfølgende opblødning. Desuden kan man undgå at reducere dine symptomer ved at undgå kulsyreholdige drikkevarer, hårde slik, tyggegummi og salat.
Trin 3
Spis mere fiber. Spise 25 til 30 gram fiber dagligt vil øge tarmmotilitet, fjerne affald og lette opblødning. Fødevarer, der er rige på fibre, omfatter hele korn, højfibret korn, fuld hvede brød og frugt og grøntsager.
Trin 4
Forøg vitamin B6 forbrug. Vitamin B6 har diuretiske egenskaber, som hjælper med at forhindre oppustethed, siger nutritionist og registreret diætist Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Fødevarekilder, der er rigtige på vitamin B6, omfatter avocado, stegt kyllingebryst og gulfin tun. Brug ikke vitamin B6 på over 100 mg pr. Dag. Tjek med din læge for at sikre, at øget dit indtag af dette vitamin er passende for din tilstand.
Trin 5
Drik mere vand. Ikke at drikke tilstrækkelige mængder vand kan bidrage til udtørring og oppustethed. For at gøre vand mere velsmagende, tryk fersk citron eller limejuice i dit vand og tal med din læge, før du dramatisk øger dit væskeindtag. Visse medicinske forhold kræver væskebegrænsninger, så grundigt diskuter din generelle sundhedstilstand med din læge, inden du får dit væskeindtag for at sikre, at det ikke er kontraindiceret af din medicinske status.
Ting du skal bruge
- Fysisk undersøgelse
- Fiber-rige fødevarer
- B6-vitaminrige fødevarer
- Vand
- Kaliumrige fødevarer
Tips
- Spørg din læge om at spise mere kaliumrige fødevarer. Kalium lindrer opblødning naturligt, og fødevarer, såsom bananer, kiwi, jordbær og spinat, kan modvirke natrium, som kan være ansvarlig for oppustethed og vandretention.
Advarsler
- Hvis din opblødning ikke løser efter naturlige behandlinger, skal du kontakte din læge. Du kan have en medicinsk tilstand, der kræver behandling eller en ændring i kostbehov.
