Dumbbell lateral raise øger kroppens udseende ved at skabe størrelseskontrast mellem dine skuldre, talje og hofter. Opbygning af dine skuldre skaber en æstetisk virkning svarende til iført skulderpuder på en bluse eller jakke.
Ved at få dine skuldre til at virke bredere, synes din talje og hofter slankere. Dumbbell lateral raise virker også musklerne, der understøtter og stabiliserer dine skuldre.
Prime Mover
En prime mover udfører den vigtigste muskelhandling involveret i en øvelse. Under en dumbbell lateral hæve arbejder de laterale deltoider, der ligger på siden af skulderen, som primære bevægere. Den laterale deltoid bortfører eller flytter armen væk fra midten af din krop.
Flere træningsfejl mindsker lateral deltoid effektivitet under dumbbell lateral øvelse. Når albuerne falder under håndledene, bliver forreste deltoider f.eks. De primære bevægere, hvilket reducerer træningens fordele. Nogle mennesker bruger momentum til at bringe håndvægte til skulderhøjde. Ryggen bliver den primære mover i denne situation.
synergister
Synergistiske muskelgrupper hjælper føreren med at udføre øvelsen. Den forreste deltoide, supraspinatus og trapezius musklerne hjælper de laterale deltoider under dumbbell lateral raise. De forreste deltoider sidder på forsiden af dine skuldre. Supraspinatus, der er placeret i den bageste deltoid, initierer bortførelsesbevægelsen.
Din trapezius, der er ansvarlig for skulderhøjde, danner en trekant fra nakken til bunden af dine skuldre. Hvis du føler den laterale hæveøvelse i nakken, kan du bruge for meget vægt, hvilket får trapezius til at overtage bevægelsen.
stabilisatorer
Stabilisatorer spiller en vigtig rolle i alle typer vægtløftningsøvelser. De tager ansvar for at holde leddene omkring de aktive muskelgrupper i en stabil position. Stabilisatorer forhindrer også virkningen af nærliggende muskler, hvilket kan forsøge at overkompensere for de primære bevægelsesmidler.
Håndledsforlængerne holder for eksempel håndledene lige under dumbbell lateral hæve, og levatorscapulae, som starter øverst på dine skuldre og strækker sig op langs sidens nakke, stabiliserer dine skulderblad.
Baglæns hævning
Den bageste laterale håndvægt hæve arbejder bagets skuldre. Dens præstationsmetode ligner den teknik, der anvendes i oprejst sideløft, med en hovedforskel. I stedet for at stå eller sidde oprejst, bøj fremad i taljen og løft dine arme til siden fra en flad rygposition.
Den bageste deltoide lateral hæve arbejder også rhomboiderne, der er ansvarlige for at trække skulderbladene mod hinanden og forbedre kropsholdning. Personlige trænere foreskriver ofte denne øvelse for klienter med muskelforstyrrelser mellem deres bryst- og øvre rygmuskler.
