Når du træner, accelererer din puls for at hjælpe med at flytte blod og ilt gennem dine celler og væv. At kende din pulsfrekvens kan hjælpe dig med at evaluere din træningsrutine og maksimere fordelene ved din træning. De bedste resultater opstår, når din pulsrate forbliver inden for din målzone under træning; En puls, der er for høj eller for lav, kan signalere potentielle problemer.
Basis for pulsfrekvens
Din puls eller puls er en måde at fortælle, hvor hårdt og effektivt dit hjerte pumpes. Hver gang dit hjerte udvider og kontraherer, tvinger det blod gennem dit kredsløbssystem, og du kan føle disse pulser på punkter på din krop som din nakke og håndled. En normal pulsrate varierer fra 60 til 90 mens du er i ro og op til 200 under kraftig motion, afhængigt af din alder og dit fitnessniveau. Hvis din puls falder for lavt, kan en hændelse kaldet brachykardi forårsage svimmelhed eller besvimelse. Hvis det er for højt, er resultatet takykardi, hvilket kan være tegn på et underliggende medicinsk problem.
Mål hjertefrekvens
Bestem din estimerede maksimale hjertefrekvens for motion ved at trække din alder fra 220. Under træning skal du målrette mellem 60 og 80 procent af dit maksimale hjertefrekvensnummer; enhver pulsfrekvens inden for dette interval er normal. Undgå motion, der skubber din puls over 85 procent, da dette kan føre til kardiovaskulære og ortopædiske problemer uden yderligere sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en allerede eksisterende sundhedsproblemer, kan din læge nedsætte din målpulszone til omkring 50 procent.
Tager din puls
For at se, om du træner i din mål-hjertefrekvenszone, skal du holde op med at træne og tage din puls i ti sekunder. Placer tipsene i dit indeks, anden og tredje fingre på palmsiden af dit modsatte håndled eller på din hals nær din luftrør. Tryk let, indtil du føler pulsen, og tæl derefter slagene i 10 sekunder, mens du kigger på et ur eller et ur, og multiplicér det tal med seks. Hvis du ikke kan tage din puls eller stoppe med at udøve det, kan du bruge den maksimale opfattede anstrengelsesmetode: Hvis du kan tale og motionere på samme tid, arbejder du ikke for hårdt, men hvis du kan synge og stille motion, du arbejder ikke hårdt nok. Du kan også bruge en strap-on-hjertefrekvensmåler eller en medicinsk overvåget graderet træningstest til at bestemme din puls.
Overvejelser
Flere faktorer kan påvirke din målpulshastighed, herunder forøgelse af lufttemperatur og dehydrering, hvilket kan medføre, at din hjertefrekvens øges, som det kan udøve i højere højder. Medikamenter for hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes kan også påvirke din pulsfrekvens; din læge kan blive nødt til at justere din målpulszone, hvis du har nogen af disse tilstande. Hvis din puls er konsekvent for lav eller for høj under træning, skal du kontakte din læge, især hvis du også oplever åndenød, smerte, svimmelhed eller besvimelse.
