Bakterier i tarmen og kemiske reaktioner forårsaget af fordøjelsessyrer skaber meget af tarmgasproducenterne. Det menneskelige fordøjelsessystem genererer fra 500 til 2000 ml gas dagligt, udluftet så ofte som 40 gange om dagen, ifølge Better Health Channel. De pulserende bevægelser af kraftig motion kan udløse ufrivillig udluftning, men andre dele af øvelsesregimen kan også bidrage til dette pinlige problem.
Fordøjelse
Normale fordøjelsesprocesser producerer gas. Pankreasvæsker neutraliserer overskydende mavesyre, der producerer kuldioxid. Gunstige bakterier nedbryder komplekse kulhydrater og fordøjelige fibre, der skaber metan, brint og iltgasser. Komplekse kulhydrater - et vigtigt brændstof til atleter - kan skabe gasproblemer, hvis kosten ikke indeholder de enzymer, der er nødvendige til fordøjelsen. Fordøjelsessupplementer taget med problematiske fødevarer som bønner eller mælk øger fordøjelseskanektiviteten og reducerer gas.
Fødevareeffekter
De fleste af gasserne i flatulens bidrager ikke med lugt, men bakterier i tyktarmen tilføjer svovl til blandingen og tegner sig for en del af den skadelige lugt. Enhver mad, der lugter ubehageligt i køkkenet, blander den samme aroma ind i de gassy biprodukter fra fordøjelsen. Fødevarer som rober, hvidløg og brusselspirer må ikke øge den samlede mængde produceret gas, men gør problemet mere synligt. Brun ris giver dog komplekse kulhydrater og fibre uden at skabe ubehagelige gassy bivirkninger. Ris indeholder den eneste stivelse, der ikke producerer gas, siger National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Slugt luft
Det meste af den gas du lukker ved at bøjle eller gennem flatulens kommer ikke fra fordøjelsesprocessen, men fra luften du svælger. At spise eller drikke hurtigt, almindelig adfærd blandt atleter øger mængden af luft, der gulpes. Drikker fra flasker, strøer og drikkerør giver også mere luftindtagelse, og enhver luft, der sluges, skal enten gå ud gennem munden eller anusen. Tygge mad grundigt hjælper fordøjelsen og undgår overskydende aerophagia, eller luften sluger, bekæmper flatulens på to måder.
Runner's Trot
Tyve til 50 procent af langdistanceløberne lider af Runner's Trot, det fælles navn for usædvanlige udbrud af diarré og flatulens, ledsaget af svære kramper og kvalme, bemærker Time-to-Run-hjemmesiden. Problemer rammer træner både under og efter intens træning. Dehydrering kan forårsage diarré, så opretholdelse af hydreret hjælper med at undgå alvorlige problemer. Mange af symptomerne på Runner's Trot svarer til irritabel tarmsyndrom eller IBS, og kan være relateret til den ekstra psykologiske stress i konkurrencen, ifølge en artikel i "The Western Journal of Medicine". Intense øvelser skåner også blodstrømmen væk fra fordøjelseskanaler, hvilket gør fordøjelsessystemet mindre i stand til at håndtere problemer. Undgå koffein og mejeriprodukter, der ikke spiser i to timer før din træning og sikrer, at du får adgang til et badeværelse, reducerer risikoen for forlegenhed. Hvis problemer fortsætter, kontakt din læge.
