Den årlige Fitnessgram-test er en måde, som Californiens studerende kan afgøre, om de har en sund livsplan - og måske kommer ud af gymnastiksalen. Ifølge California Department of Education, kan en freshman, der passerer fem af de seks fitnessstandarder, springe over to års gymnasium p.e. Den årlige test sporer fitnessniveauer gennem en national formel designet af Cooper Institute.
Formålet med den sunde zone
Testresultaterne er klassificeret i tre kategorier, med håb de fleste studerende falder ind i den sunde fitness zone. Sund fitness viser, at eleverne er aktive nok til at reducere sundhedsrisici som fedme, højt blodtryk og højt kolesteroltal. De fleste studerende, der udfører en daglig fysisk aktivitet, bør placeres inden for denne zone. Den næste kategori er behov for forbedring, da resultaterne viser potentiale for fremtidige sundhedsrisici. Den tredje, der skal forbedres, peger på et bestemt fremtidigt sundhedsproblem, medmindre der foretages ændringer.
Måling af ilt
Fitnessgrammet måler aerob kapacitet med PACER, en 20 meter shuttle kørsel, en mile kørsel eller tur, og for nogle aldersgrupper en ekstra walking test. Resultaterne måles med den maksimale mængde oxygen, som en studerende kræver for at udføre testen. Jo højere testresultatet er, jo sundere og mere effektivt er barnets kardiovaskulære system. For eksempel falder en 13-årig pige med et testresultat på mere end eller lig med 39,7 i den sunde fitnesszone. En dreng i samme alder opfylder standarden med et resultat større end eller lig med 41,1.
Kropssammensætning
Ungers kropsfedtprocent er taget med kalibre, mens kropsmasseindeks bestemmes gennem et forhold mellem højde og vægt. Piger i alderen 12 opfylder standarden med kropsfedt mellem 12,7 til 26,7 og BMI fra 12,7 til 26,7. For 17-årige kvinder er de gode tal 15,9 til 30,4 for kropsfedt og 17,5 og 24,9 for BMI. Mænd skal have lidt lavere tal. En 12-årig dreng er inden for det sunde område med kropsfedt mellem 8,4 og 23,6 og BMI mellem 15,3 og 21,3. Tallene er 6,7 til 20,9 procent og en BMI mellem 18,1 og 24,9 for 17-årige drenge.
Øvelser for styrke
Testen anvender bukekrumningen, bagagerummet, push-up, pull-up og modificeret arm hænge teststyrke og udholdenhed. Som alder øges, så gør det nødvendige antal gentagelser. For eksempel forventes 5-årige piger og drenge at gøre mere end to curl-ups, mens 17-årige piger forventes at udføre mere end 18. En 17-årig dreng skal kunne gøre 24 krølle-ups.
Flex-testen
Fleksibilitetstestene starter med at sidde og nå, hvor eleverne sidder med deres ben lige foran dem og når fremad så langt som muligt. For piger er siddende og nåede standarder 9 inches for 5 til 10-årige, 10 inches for 11 til 14-årige og mere end 12 for piger 15 og derover. Mænd i alle aldre forventes at nå fremad mindst 8 tommer. Den anden fleksibilitetstest, skulderstrækningen, kræver, at eleverne presser deres fingerspidser sammen på begge sider af ryggen.
