Kropsmasseindeks måler hvis du har en sund fedtindhold ved hjælp af en ligning, der involverer forholdet mellem din højde og din vægt. Selvom kropsmasseindekset eller BMI er et godt mål for en stor del af befolkningen, er det ikke ufeilbart. I muskuløse kropstyper - især kropsbyggere eller andre kølle, kødfulde atleter - kan din BMI vise dig at være alt for fedt, selv om du er lænet og sund. Du kan ikke justere BMI ligningen for at tage højde for en atletisk bygning. I stedet skal du stole på andre metoder til at bestemme, om du har en sund vægt.
BMI Bekymringer for Atleter
Et normalt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Hvis din mål er mellem 25 og 29,9, er du klassificeret som overvægtig, og hvis den måler over 30 år, anses du for overvægtig. Denne klassifikation gælder for den generelle befolkning, hvor en tungere vægt sandsynligvis skyldes en overflod af kropsfedt, ikke muskel. For meget kropsfedt rejser din risiko for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom, type 2 diabetes og hypertension.
Muskel er et tykere væv end fedt, og en overflod af magert masse hæver vægten på skalaen - hvilket betyder at du får et højt BMI. Men fordi din overskydende vægt kommer fra muskler, ikke overskydende fedt, vil du ikke have de relaterede sundhedsrisici forbundet med at transportere for meget kropsfedt.
Kropssammensætning som et sundhedsforanstaltning
Atleter har en kropsfedtprocent, der er lavere end den generelle befolkning, selvom kvindelige atleter stadig har naturligt mere kropsfedt end mænd på grund af børnefødte. En normal kropsfedtprocent for kvinder er mellem 25 og 31 procent, og for mænd er det mellem 18 og 24 procent. For atleter kører kropsfedtprocenten normalt 14 til 20 procent for kvinder og 6 til 13 procent for mænd. Hvis du er kvinde, og din kropsfedt kører 32 procent eller højere, eller for mænd, 25 procent eller højere, selvom du er atletisk, kan du være alt for fedt og øge risikoen for helbredskomplikationer.
Vurder din kropsfedt ved hjælp af en specialskala eller har en fitness professionel brug kropskaliper til måling. Mere præcise metoder, såsom undervandsvægtning og DEXA-scanning, er tilgængelige, men de kræver specialudstyr og uddannede fagfolk.
Talje omkreds som et mål for fedme
Ikke alle kropsfedt er skabt ens. Den type, der samler sig i din mave og omkring dine indre organer, er langt mere farlig og inflammatorisk end det fedt, der sidder lige under huden på dine hofter, lår, overarme og mave. En mave, der måler mere end 40 inches rundt, hvis du er mand eller, hvis du er kvinde, 35 inches rundt, angiver en overflod af skadeligt dybfedt og en højere risiko for kronisk sygdom. Brug et målebånd til at finde din egen taljeformat, lige over dine hofteben, for at sikre, at du er inden for en sund rækkevidde, da en stor muskelramme ikke udelukker dig fra at bære for meget mavefedt.
Blodprøver til at måle sundhed
Kropsvægt og fedthed er ikke den eneste risikofaktor for kronisk sygdom og metaboliske sygdomme. Selvom det er usandsynligt, kan atleter se sund ud udefra og tage upåklagelig pleje af deres kroppe og stadig være i fare. Hvis hjertesygdomme eller metaboliske sygdomme løber i din familie, kan din læge køre blodprøver for at kontrollere dit blodtryk, glukosetolerance, blodlipider og kolesterolniveauer for at give dig en klar helbredstilstand. Disse tests hjælper dig med at bekræfte din krops sundhed på din vægt og sammensætning.
