Selvom du ikke er atletisk tilbøjelig, er opretholdelsen af din overkropsstyrke afgørende. Hvis du ikke kan gøre en push-up, kan du måske ikke trække åbne tunge døre eller løfte din bagage op. Vigtigst er det, at du måske ikke kan ødelægge dit fald korrekt, hvis du mister din balance, siger James Ashton-Miller i "The New York Times" -artikelen "The Simple Push-Up". Uanset om du er ved at genvinde en alvorlig sygdom, eller du aldrig har haft nok kropsstyrke til at gøre en push-up, kan du indarbejde styrketeknikker i din træning, der hjælper dig med at gøre push-ups på ingen tid.
Trin 1
Start din træning med en ændret push-up, hvis du ikke kan foretage en komplet push-up, anbefaler "Real Simple" i artiklen "Modified Push-Ups." Placer en yogamatte eller et håndklæde på gulvet, og kom så ned på alle fire på toppen af det. Gå dine hænder fremad, så du balancerer din vægt på dine knæ og dine hænder. Løft dine fødder ud af jorden og kryd din ankler. Din krop bør gøre en diagonal linje fra knæene til dine skuldre. Bøj dine albuer for at sænke brystet omkring 3 inches fra jorden, og ret derefter dine albuer for at rejse dig selv op igen.
Trin 2
Benk presser for at efterligne bevægelsen af en push-up og øge din overkropsstyrke. Brug bænkpressemaskinen på gymnastiksalen hver gang du træner for at styrke dine arme og overkrop.
Trin 3
Practice push-ups i omvendt, anbefaler Kathleen Trotter i artiklen "Hjælp: Jeg kan ikke engang gøre en push-up" i "The Globe and Mail." Kom i en push-up position med dine albuer lige. Sænk dig selv ned til jorden for 10 tæller, bøj derefter dine knæ og kom ind på alle fire i stedet for at skubbe dig selv op igen.
Trin 4
Stå op og læne dine hænder mod en bordplade, så din krop er i 45 graders vinkel. Bøj dine albuer for at sænke dig selv mod skranken, og ret derefter dine arme for at hæve din krop igen. Når denne øvelse bliver let, skal du trykke på dine arme oven på en trappe eller et trin.
Trin 5
Løft vægte, siger Trotter. I stedet for at løfte lette vægte til omkring 15 reps løftes tyngre vægte, så du kun kan løfte dem for omkring otte reps. På denne måde vil du bygge din arm styrke og forbedre antallet af push-ups du kan gøre.
Ting du skal bruge
- Yoga måtte
- Vægte
Tips
- Brug behagelige tøj og sko, mens du laver push-ups og andre øvelser.
Advarsler
- Kontakt en læge, inden du indarbejder nye øvelser i din træningsrutine, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
