En fremragende maskine til seriøse træningsprogrammer, den stationære rover kombineret med en sund kost kan køre pundene hurtigt. Men sund, hurtigt vægttab er måske ikke det, du er vant til at høre om infomercial reklamer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen gør dig mere tilbøjelig til at holde vægten væk i det lange løb.
Pacing vægttab
Løfter om super-hurtigt vægttab er fristende, men involverer ofte uholdbare livsændringer som ekstremt begrænsede kostvaner eller dehydrering. Når du uundgåeligt giver disse ændringer op, kommer vægten lige tilbage på. Selvom tabe 1 til 2 pund om ugen måske ikke virker "hurtig", tilføjer det op til en respektabel 50 til 100 pund om året. Hvis du tager vægten af med bæredygtige livsændringer - hvor brugen af en rover regelmæssigt kan spille en stor rolle - taber du ofte hurtigere i det lange løb, fordi du ikke behøver at miste de samme pund mere end én gang.
Teknik
For at nyde den fulde fordel ved at bruge en rover skal du anvende korrekt teknik. Sæt ikke ned og scoot frem og tilbage, trækker på håndtaget. I stedet begynder du med et stærkt benstyre, og du trykker på ryglænet. Læn dig lidt tilbage fra hofterne i slutningen af benstationen - tænk på at svinge fra klokken 1 til klokken 11 på et ur-ansigt - og tag håndtaget hurtigt ind i dine nedre ribber. Derefter drejes bevægelsen, forlænger dine arme, hænger frem fra hofterne og bøjer knæene til forberedelse til det næste slag.
Frekvens
American College of Sports Medicine bemærker, at hvis du ønsker at tabe sig, skal du muligvis udøve så meget som 60 til 90 minutter om dagen. Jo mere du træner, jo flere kalorier du brænder og jo hurtigere du taber, så længe du ikke træner over. Giv dig selv en hviledag om ugen og pas på symptomer på overtraining som usædvanlig træthed, øget muskel- og ledsår, søvnløshed og øget hvilepuls. Du kan fortsætte med at udøve gennem mild ømhed, men hvis dine muskler er ekstremt ømme fra roing, udfør andre, blidere kardio eller hvile, indtil ømheden falder.
Sporing af din kalorieforbrænding
Hvis du vejer 125 pounds, kan du forbrænde 510 kalorier pr. Time med kraftig stationær roing, ifølge Harvard Health Publications. Jo tungere du er jo flere kalorier du brænder. Hvis du vejer 185 pounds, kan du forbrænde 754 kalorier pr. Time. Selvom du er relativt let, kan du stadig arbejde hårdere for at øge din kalorieforbrænding. Prøv at spiking din lange træning med intervaller med høj intensitet, enten ved at øge din slagtilfælde eller ved at bruge højere modstand i en kort periode. Målet er at brænde mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen for at ramme et vægttabsmål på 1 til 2 pund pr. Uge. Hvis du tolererer dette aktivitetsniveau godt, kan du øge dit kalorieforbrændingsmål for at tabe sig endnu hurtigere.
Kost
For hver 3.500 kalorier du brænder ud og ikke erstatter med mad, mister du omkring 1 kilo kropsfedt. Men det betyder ikke, at du skal sulte dig selv. Hvis du ikke spiser nok næringsstoffer til at øge din krops øgede aktivitetsniveauer, kan din krop faktisk reducere dens stofskifte, hvilket gør vægttabet mere vanskeligt. Fremskynde dit vægttab sammen ved at indtage en reduceret kalorieindhold rig på næringsstoffer. Som en generel regel kan du forbruge så mange frugter og grøntsager som du vil, sammen med rimelige hjælper af fuldkorn og magert protein. Dette brændstof din krop uden at erstatte alle kalorier, du arbejder så hårdt for at brænde af.
