Yoga har helt sikkert sine fordele, men skør kardioforbrænding er ikke en af dem. De fleste former for yoga er milde, så de hæver ikke hjertefrekvensen betydeligt - selvom de gør tone muskler og hjælper med at forbedre fitness. Enhver form for fysisk aktivitet har potentialet til at hjælpe fedtforbrænding, men cardio brænder flere kalorier end yoga i samme tidsrum, og det er mere sandsynligt at hjælpe med vægttab.
Fordele ved Yoga og Cardio
Både yoga og cardio har potentiale til at høste betydelige fysiske og psykologiske fordele. Regelmæssig fysisk aktivitet af enhver art har potentialet til at hjælpe folk med at sove bedre, hæve deres humør, øge energiniveauet og reducere risikoen for tilstande, herunder kræft, osteoporose, diabetes og højt kolesteroltal. På samme tid kan yoga specifikt hjælpe med at håndtere depression, angst og søvnløshed, samt reducere stress.
Kalorier brændt
Kardio øvelse forbrænder flere kalorier end yoga. Ifølge American Council on Exercise brænder en times hatha yoga og poseret stretching omkring 180 kalorier til en 160 pund person, men moderat aerob træning brænder tættere på 475 kalorier. For en person af samme vægt brænder kardio øvelser som jogging, hoppe reb, rask walking og løbebånd kører omkring 580, 730, 275 og 650 kalorier, henholdsvis. Det tager omkring 3.500 kalorier at brænde 1 pund fedt, så kardio vil tage vægten hurtigere end yoga.
For en højere cardioforbrænding, hop på cykel eller løbebånd. Fotokredit: djiledesign / iStock / GettyImages Sammenligning af de to
Selvom cardio øvelser brænder flere kalorier end yoga, hvilket gør dem bedre til vægttab og fedt tab, yoga træning har separate fordele. Fordi de involverer så meget stretching, kan de hjælpe med at skabe fleksibilitet og forhindre skade under mere kraftig motion. Yoga kan også hjælpe med at målrette og tone bestemte muskelgrupper i kroppen mere effektivt end cardio.
Yoga har ikke den samme kalorieforbrændingsevne som kardioøvelse, så enhver vægttabsrutine, der involverer yoga, bør også indebære en del aerob aktivitet. Sundt vægttab opfordrer til at reducere daglig kalorieindtagelse såvel som deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet, da træning på egen hånd hjælper med vedligeholdelse af vægten mere end vægttab.
Hvilken er bedre?
For nogle mennesker med begrænset mobilitet, fælles problemer eller skader, er intens kardioøvelse ikke hensigtsmæssig, og yoga kan tjene som et levedygtigt vægttab. Før du starter en ny fitnessplan, er det nyttigt at tale med en læge for personlig rådgivning. Husk at enhver øvelse udgør en risiko for skade, hvis det er gjort forkert, så sørg for at se demonstrationer af korrekt form, inden du deltager i enten yoga eller cardio træning.
