Du behøver ikke kramper og en isøkse til at være bjergkiller. Hældningsindstillingerne på din tredemølle gør det muligt at simulere den krævede indsats for en ændring i vertikal højde eller højdeforøgelse. Du kan bygge din udholdenhed og udholdenhed ved at bruge og beregne forhøjelsesgevinst på din tredemølle. Når du forbereder dig på et kommende løb, skal du sammenligne dit løbebånds elevationsarbejde med løbekortet. Hvis løbetruten indeholder skiftende stigningsændringer, kan du justere din træning i overensstemmelse hermed.
Trin 1
Skriv procentdel eller hældning, indstilling af din tredemølle. Skriv f.eks. "7 procent".
Trin 2
Opdel den procentdel, du har skrevet med 100 ved hjælp af en lommeregner. For eksempel 7/100 = 0,07.
Trin 3
Multiplicer dit svar med det antal kilometer, du har kørt på din tredemølle. For eksempel har du kørt tre miles: 0,07 x 3 = 0,21. Du har gennemført en højdeforøgelse på 0,21 miles.
Trin 4
Multiplicer dit svar med 5.280. For eksempel 0,21 x 5280 = 1108,8. Du har gennemført en forhøjelse på ca. 1.108 fod.
Trin 5
Opdel dit svar med 3.281. For eksempel 1108.8 / 3.281 = 337.945. Du har gennemført en højdeforøgelse på ca. 338 meter.
Ting du skal bruge
- Blyant
- Papir
- Lommeregner
