Jordnødder er ikke lavt kalorieindhold fødevarer; Men at spise dem kan faktisk være gavnligt under vægttab. En 2008-anmeldelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" rapporterer, at jordnødder, når de spises i moderation, ikke udgør en trussel for vægtforøgelse. En 2010 anmeldelse offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rapporterer, at vægttabsdiæt, der indeholder nødder, ofte er mere effektive end kostvaner eksklusive nødder.
Fordele ved nødder
Jordnødder er fyldt med næringsstoffer, herunder fiber, protein og hjerte-sunde fedtstoffer. Protein og fiber begge bidrager til at øge mætheden, hvilket gør det lettere at kontrollere dit samlede kalorieindtag under vægttab. Protein hjælper endda din krop med at forbrænde ekstra kalorier, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition." 2008 og 2010 anmeldelserne i "The Journal of Nutrition" og "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" bemærker, at regelmæssigt møtrikforbrug er forbundet med øgede energiforbrug.
Ulemper
Selvom jordnødder giver flere fordele under vægttab, er de højt i kalorier. Derfor kan overindulging i nødder forhindre vægttab - og endda føre til vægtforøgelse. En 1 ounce del af jordnødder giver 161 kalorier. Saltede jordnødder er også højt i natrium. Natriumrige kostvaner kan øge dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme. Vælg derfor usaltede jordnødder, når det er muligt, og spis jordnødder i moderation.
Vægttab Calorie behov
Inklusive jordnødder i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du er i stand til at reducere dit samlede kalorieindtag - eller øge dine daglige kaloriforbrug. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at reducere dit indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for at kaste omkring 1 til 2 pund ugentligt. National Heart, Lung and Blood Institute tyder på, at mange voksne kræver 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for effektivt at tabe sig.
Anbefalede portioner
Mængden af jordnødder eller andre nødder, du bør medtage i et vægttab kost afhænger af dit vægttab kalorie behov. Harvard Health Publications tyder på, at kvinder ikke spiser mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd bruger mindst 1.500 kalorier om dagen, medmindre de bliver undervist af en læge. Kostvejledning til amerikanere 2010 anbefaler at forbruge 4 teskefulde olier, når de spiser 1200 kalorier dagligt og 5 teskefulde olier om dagen, når de følger 1600 kalorieindhold. En 1-ounce del tørrede røget jordnødder svarer til 3 teskefulde fra oliefyrgruppen ifølge SelectMyPlate.gov.
