Vitaminer er naturligvis en væsentlig komponent til dit generelle helbred. De hjælper med at regulere og udføre kroppsfunktioner, men visse typer vitaminer taget før motion kan faktisk reducere fitnessfordelene. Dr. Michael Ristow, ernæringsekspert ved universitetet i Jena i Tyskland gennemførte en undersøgelse i 2009, der tyder på, at folk udøver for at forbedre stofskiftet og forhindre diabetes, vil måske undgå vitaminerne C og E.
typer
Motion kræver en glukose og insulin respons til energiproduktion, og vitaminerne C og E er blevet testet for deres virkning på kroppens glukosemetabolismen. Både vitamin C og E er antioxidanter, der understøtter sund udvikling af knogler og skelet samt immunitet. Men Dr. C. Ronald Kahn fra Joslin Diabetes Center i Boston siger, at vitaminer har en betydelig indvirkning på glukosemetabolismen ved at blokere insulinets påvirkning af metabolisk respons.
Kropsprocesser
At udføre kortsigtet motion øger mængden af frie radikaler med kropps- og skeletmusklerne. Som følge heraf reagerer din krop ved at bruge antioxidant kosttilskud som vitaminer C og E for at reducere fri radikal produktion. De ekstra antioxidanter i kroppen blokerer imidlertid træningsfremkaldende fordele til glukosemetabolismen. Ristow fandt ud af, at ved at blokere forbedringen til insulinfølsomhed var der ingen forbedring af din krops forsvarsmekanisme mod frie radikaler og oxidativ skade.
anbefalinger
Ristow antyder, at de negative virkninger af at tage vitaminer før træning omfatter ikke de vitaminer, der findes i hele fødevarer som frugt og grøntsager. De ekstra stoffer i hele fødevaren skal kompensere for de negative virkninger af vitaminerne. For at undgå eventuelle problemer bør du undgå at spise vitamintilskud og vitaminerige frugter og grøntsager umiddelbart før din træning.
Overvejelser
Den vigtigste overvejelse for at tage vitaminer før motion er at konsultere din læge og registrerede diætist. De kan undersøge din individuelle ernæringsplan for at sikre, at du bruger tilstrækkelige mængder vitaminer sammen med at undersøge dine træningsbehov for at afgøre, om du har en øget risiko for træningsrelaterede sundhedsmæssige bekymringer.
