En af de største fordele ved at bruge motion for at hjælpe dig med at tabe er, at dine muligheder er næsten uendelige. Du kan vælge mellem tusindvis af forskellige aktiviteter, der brænder kalorier og forbedrer dit helbred. Men med så mange muligheder, er det ikke altid klart, hvilken form for motion der er bedst. Både yoga og løb er smarte valg for enhver, der håber at tabe sig, men hver har forskellige fordele.
Kalorier
Vægttab kommer ned til at brænde flere kalorier, end du spiser, uanset hvordan disse kalorier brændes. Så længe en aktivitet holder din krop i et kalorieunderskud, kan det hjælpe med vægttab; i teorien betyder det både yoga og løb kan hjælpe dig med at tabe pund. Men kører brænder langt flere kalorier pr. Minut end yoga, hvilket betyder at det hjælper dig med at tabe sig meget hurtigere. For at give dig en bedre forståelse af forskellen i kalorier brændt mellem yoga og løb, overveje at en 150-lb. person forbrænder 240 kalorier i løbet af en time med regelmæssig yoga og 786 kalorier i en times løb.
Overvejelser
Hvis du overvejer at tilføje løb eller yoga til din øvelsesrutine, er det vigtigt at overveje, hvor længe du kan opretholde hver aktivitet såvel som den type du foretrækker; mange mennesker kører i 20 til 40 minutter i stedet for en hel time, hvilket sænker kalorieindholdet. Nogle former for yoga, såsom Bikram, Ashtanga, Iyengar og Power yoga er mere fysisk krævende og kan derfor forbrænde flere kalorier.
Muskel gevinster
Et vigtigt aspekt af enhver øvelsesrutine er styrketræning; bygning muskel hjælper dig med at forbedre din styrke og udholdenhed, reducere din risiko for skade og forbrænde flere kalorier selv i ro. Både yoga og løb kan hjælpe dig med at opbygge magert muskler, men det bør heller ikke erstatte regelmæssige træningsforløb. Sammen med yoga eller løb kan løftevægte hjælpe dig med at tabe dig hurtigere ved at øge dine kalorieudgifter.
Valg af aktivitet
Hvis du forsøger at tabe sig, er der ingen grund til at vælge mellem løb og yoga. Faktisk omfatter både aktiviteter i din træningsrutine, at du kan målrette mod forskellige muskler i din krop og endda slå kedsomhed, så du holder fast i motion og fortsætter med at tabe sig på lang sigt. Hver aktivitet har sine egne fordele; løb kan brænde langt flere kalorier, men yoga kan forbedre dit blod lipid niveau og endda øge dit humør.
Kost
Uanset om det kører, yoga, styrketræning eller noget andet, motion er en vigtig del af vellykket vægttab. Men uanset hvad du vælger, skal du ikke glemme rollen som en sund kost til slankning. Mange mennesker finder, at de kan skære flere kalorier gennem slankekure, end de kan brænde gennem træning; ved at kombinere de to kan du tabe og forbedre din styrke uden at føle dig sulten. Sørg for, at din kost indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri for at give den energi, du har brug for at drive gennem træning.
