Som vægttab fødevarer går, skinke sandwich er ikke det værste valg. Det er højere i kalorier og fedt end nogle andre muligheder, men det har proteiner og fibre at være mere tilfredsstillende, og det kan stå som et ret afbalanceret hovedmåltid. Hvis du spiser skinkesandwich lejlighedsvis som en del af en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, kan du muligvis tabe et par pund om ugen, men sandwichene kan ikke gøre alt arbejdet.
Næringsfakta
US Department of Agriculture rapporterer, at en skinke og ost sandwich indeholder ca. 350 kalorier, 21 g protein, 15,5 g fedt (6,5 g er mættet), 60 mg kolesterol og 33 g kulhydrater. Specifikke ernæringsfakta afhænger af de ingredienser, du bruger til din sandwich. For eksempel er helhvedebrød et sundere valg end hvidt, fordi det indeholder mere fiber, som kan hjælpe med at holde dig fyldigere i længere tid. Brug kun nogle få skiver skink giver en sandwich, der er lavere i kalorier og fedt, og at hoppe over fedtfattige tilsætninger som mayonnaise og cheddarost vil også gøre sandwichen til et bedre vægttabsføde.
Vægttab
At spise en bestemt mad kan ikke få dig til at tabe sig. At slanke sig, skal du konsekvent brænde flere kalorier, end du spiser, uanset de fødevarer du vælger. Således mængden af vægt skinke sandwich kan hjælpe dig med at tabe afhænger af antallet af samlede kalorier du spiser hver dag. Hvis du normalt spiser ca. 700 kalorier pr. Måltid, og du udskifter et måltid om dagen med en 350-kalorie skinke sandwich, vil du opbygge et ugentligt kalorieunderskud på ca. 2.500, hvilket vil hjælpe dig med at tabe ca. 1 1/2 lbs. hver anden uge.
Forberedelse
Den måde, du forbereder din skinke sandwich, dens størrelse og hvad du sætter i det hele gør en forskel i sin endelige kalorieantal og hvor nyttigt det vil være i et vægttab plan. Sammen med at bruge moderate mængder kød og plukke helkornsbrød i stedet for hvidt brød, er det smart at spise kun en halv sandwich ad gangen. Hvis det ikke er nok til at fylde dig, supplerer du måltidet med kalorier med lavt kalorieindhold, f.eks. Et friskt stykke frugt, veggiepinde eller en kop grøntsagssuppe, som alle vil have færre kalorier og mindre fedt end anden halvdel af sandwich.
Overvejelser
Tal med din læge, før du bruger skinke sandwich som et vægttab taktik eller foretage nogle store ændringer i den måde, du normalt spiser. De mest effektive vægttab kostvaner tendens til at omfatte en balance af fødevarer fra alle større grupper, herunder fuldkorn, magre proteiner, frugt, grøntsager og fedtfattig mejeri, MedlinePlus online medicinske encyklopedi noter, snarere end at stole for stærkt på nogen type mad.
