En række næringsmæssige faktorer kan føre til kramper i dine ben, herunder hydrering problemer, vitamin eller mineral mangler eller en elektrolyt ubalance. Forudsat at kramperne ikke er forårsaget af en underliggende sygdomstilstand, såsom multipel sklerose eller neurologisk skade, er disse problemer forholdsvis nemme at håndtere ved at foretage justeringer af din kost.
Sørg for at du er hydreret
Dehydrering eller utilstrækkelig mængde vand i din krop er en almindelig årsag til benkramper. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, vil udtørring sandsynligvis forekomme, hvis du træner i varmt vejr, da du mister meget vand til sved. Dette vandtab tager også med det vigtige salte og mineraler, der også kaldes elektrolytter, herunder kalium, magnesium og calcium, som regulerer muskelfiberaktivitet. Sørg for altid at have vand ved hånden, når du træner for at minimere risikoen for kramper.
Calciummangel
Calcium er en vigtig regulator i muskel fiber aktivitet. Kalkmangel har utallige årsager, såsom en diæt, der er meget høj i protein eller vitamin A, C og B kompleks. Nogle medicinske problemer, såsom nyreproblemer eller cøliaki kan medføre, at du har brug for mere diæt calcium. Der er en bred vifte af calcium-rige fødevarer, du kan føje til din kost for at øge dit indtag: Collard greener, sardiner, skummetmælk ricotta, fedmælk og yoghurt, mandelmælk og berigede frugtsaft har alle betydelige mængder calcium pr. servering.
Magnesium Matters
Magnesiummangel i kroppen sker ofte i tandem med en calciummangel. Mangel på magnesium har tendens til at forekomme, når du spiser meget raffinerede kornprodukter med den næringsrige kim fjernet, eller du indeholder ikke nok grøntsager, kød eller nødder i din kost. Nødder, der er højt i magnesium, omfatter mandler, cashewnødder og jordnødder, mens bælgfrugter som sorte bønner, edamam og nyrebønner også er gode kilder. Kogt spinat, avocado, kartoffel, broccoli og gulerod har alle nyttige mængder, ligesom laks, hellefisk og kyllingebryst.
Muligt kaliumproblem
At spise en tilstrækkelig mængde kalium letter normal nervefunktion og muskelkontrol. Ifølge en rapport fra Colorado State University, spiser mange voksne ikke tilstrækkelige mængder kalium. Hvis du er atletisk og regelmæssigt involveret i lange træningssessioner, bør du øge dit daglige kaliumintag, foreslår rapporten. Gode næringsmæssige kilder til kalium er ikke-fedtet mælk, yoghurt, abrikoser, bananer, cantaloupe og appelsinsaft. Andre kaliumrige fødevarer omfatter kylling, fisk, nødder, grønne grøntsager, tomater, kartofler og gulerødder.
