Gym Jones er et motionscenter beliggende i Salt Lake City, Utah. Dens berømmelse skyldes til dels den rolle, den spillede i træningsaktører for film som "300" og "Repo Men". Gym Jones træningsprogrammer gør brug af mange unikke og innovative øvelser, der låner fra mange forskellige discipliner.
Filosofi
Gym Jones blev grundlagt af Mark Twight, som havde en tidligere karriere som professionel alpinist. Gym Jones 'filosofi er, at træning i gymnastiksalen skal give et stærkt fundament for aktiviteter uden for gymnastiksalen. For at tilvejebringe dette fundament bør øvelserne nøje sammenholde de metaboliske og strukturelle krav i aktiviteten. Af denne grund træner forskellige atleter, mens de følger de samme principper, med forskellige metoder, afhængigt af aktiviteten. For eksempel kan cyklister og bjergbestigere træne i samme rum som kampsporter, ved hjælp af lignende øvelser, men de overordnede programmer anvendes forskelligt.
Renegade Man Makers
Renegade mandskabsmænd er en sammensat øvelse, der kombinerer en burpee, en renegade række og en ren og presse. Udfør øvelsen med håndvægte, begyndende med dem overhead som i slutningen af en militær presse. Squat ned og plant dumbbells på jorden ved siden af dine fødder. Som en burpee, spar dine fødder tilbage i en pushup position. Alternativt løftes håndvægte til brystet i en roerbevægelse, en renegad række. Udfør en pushup, så spark dine fødder tilbage til en squat. Stå op og læn hænderne til dine skuldre og tryk dem overhead.
GHD Press
Glute-skin-udvikleren, eller GHD, er en specialbænk, der understøtter dig i hofterne og holder anklerne nede. Når du er udsat for GHD, kan du træne din nedre ryg og hamstrings ved at udføre hyperextensions og glute-ham-hævninger. Liggende liggende i GHD giver dig mulighed for at udføre fuld rækkevidde af motion situps. Gym Jones populariserede GHD presser, hvor du er liggende som om til situps, men hold din krop parallelt med gulvet og udfør presser. Dette kombinerer bænkpressen og en statisk kerneøvelse.
Tabata Hell
Tabata Intervalltræningsprotokollen blev udviklet af CrossFit-trænerne. Det kræver 20 sekunder med højtintensivt arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget otte gange i totalt fire minutter. Denne træningskæde kombinerer fire minutters intervaller af fem forskellige bevægelser, såsom pushups, pullups, squats og maskinrækker. Gym Jones tog ideen videre og øgede protokolens udfordring ved at kræve, at du bruger resten i en kompromitteret stilling som bunden af squat eller holder toppen af en pushup, snarere end rent faktisk hviler.
