Knoglerne i din hals udgør en del af din ryg og kaldes de cervicale hvirvler. Disse hvirvler er mobile, så dit hoved kan rotere og dreje. Forskellige områder af din krop styres via nerver, hvoraf nogle afgrener rygmarven i nærheden af visse hvirvler. Når en af de bløde diske mellem dine livmoderhvirveler knækker eller hernerer, bliver dine nerver komprimeret, og dine knogler kan male sammen. Du kan miste funktion og opleve smerter. Din læge kan anbefale et rehabiliteringsprogram med øvelser for at øge mobiliteten og reducere smerte.
C6 og C7 ryghvirvlerne
Dine C6 og C7 hvirvler er nær bunden af nakke, og nerver på disse niveauer leverer dine håndled og tricep muskler. Forstyrrelse af diskerne mellem disse hvirvler kan forårsage smerte eller tab af motorfunktion i nakken såvel som din overarm og håndled. Udover nakkeøvelser kan din læge eller fysioterapeut anbefale øvelser til andre områder, der er berørt af herniationen.
The Chin Tuck
En simpel, men effektiv øvelse til din hals indebærer at tømme din hage. Denne øvelse kan udføres i forskellige positioner afhængigt af din skade og niveauet for rehabilitering. Denne øvelse udføres mens du sidder komfortabelt i en stol med ryggen lige. Placer din finger på forsiden af din hage. Træk langsomt din hage ind mod din nakke, væk fra fingeren, uden at tabe dit hoved eller kigge nedad. Hold din hage inde i et par sekunder, og slip langsomt tilbage til startpositionen. Udfør to til tre gentagelser hver 20 til 30 minutter, hvis du sidder i længere perioder.
Stående Chin Tuck
Dårlig kropsholdning kan påvirke din hvirvler, hvilket øger trykket på en herniated disk. Øvelser for at forbedre kropsholdning kan lindre smerter og styrke musklerne, der understøtter nakke og ryg. Stå med dine fødder sammen og dine arme hænger ved dine sider. Inhalér og tag skuldrene op, rul dem ned og tilbage, skub forsigtigt dine skulderblade sammen. Udånd og udfør ovennævnte hakspån, mens du holder dine skulderblader i bevægelse mod hinanden. Hold i et par sekunder og slip. Gentag denne bevægelse to til tre gange og praktiser denne arbejdsstilling et par gange om dagen.
Halsrotation
Udført liggende, sidde eller stående, nakkedrift er en glimrende måde at øge mobiliteten på. Begynd med at kigge lige ud og klamre dine hænder sammen for at forhindre, at dine skuldre hæves. Sæt forsigtigt halsen, så din hake bevæger sig mod din skulder og stopper, når du føler en strækning. Hold denne position i 10 til 30 sekunder, og returner hovedet til startpositionen. Gentag på den anden side.
