Løberne klager generelt på at udvikle blærer på deres fødder, især på tæer, såler, indersider og hæle af fødderne. Blister er væskefyldte bump, der udvikler sig, når kombinationen af varme, friktion og sved gentagne gange irriterer overfladen af huden. Sko, der ikke passer godt, sokker, der ikke beskytter huden og meget svedige fødder, er alle faktorer, der kan forårsage blærer, mens de kører, især på indersiden af foden.
En løbesko passer
For at mindske risikoen for at udvikle blærer på indersiden af foden, mens du løber, skal du sørge for, at din fod passer godt ind i skoen. For meget eller for lidt plads øger din fods chance for at gnide mod siden af skoen. Gå aldrig på længere kørsler med nye sko. Sæt langsomt dine sko ind ved at bære dem i en time eller deromkring hele dagen; Hold kørslen kort, indtil dine fødder føler sig trygge og lette i skoene.
Shopping til løbesko
Når du køber løbesko, køb i midten af dagen, når dine fødder oplever en naturlig hævelse. Brug sokker, som du vil bære under dine kørsler for at hjælpe med at måle korrekt skobredde og størrelse. Mål begge fødder og køb sko størrelser i overensstemmelse hermed. Prøv begge sko på og sørg for, at der ikke er nogen fabriksfejl inde i skoens væg, der forstyrrer placeringen og komforten af din fod. Hvis du har brug for ortopædiske indlæg, skal du vælge omhyggeligt; en korrekt monteret indsats kan forhindre blærer, mens en, der hæver din buet for højt, kan gnide og forårsage blærer.
Iført de rigtige sokker
Brug rene, tørre åndbare sokker, når du løber. Mens bomuldsstrømmer kan være behagelige til daglig brug, absorberer og absorberer de også fugt, hvilket bidrager til blærer. Blandt de seneste valg i løbende sokker er knæhøje kompressionsstøvler, tålsokker og en række polstrede strømper beregnet til at dæmpe din fod. Kompressionsstøtter hjælper med omsætning, mens tåsokker reducerer friktionen, hvilket forhindrer blærer i at udvikle sig mellem dine tæer. Polstret sokker giver ekstra dæmpning under lange løb. Nogle sokker er designet til at passe din venstre eller højre fod. En bedre passende sok reducerer friktionen mellem din fod og skoen, hvilket forhindrer blærer.
Blisterforebyggelses tips
Brug sokker, der er i god stand; hvis dine sokker har huller, kan kanterne gnide mod din fod og forårsage en blister. Overvej at bringe ekstra par sokker, som du kan skifte til lige efter din træning. Påfør moleskin på indersiden af foden, hvor du er tilbøjelig til at udvikle blærer. Prøv at reducere friktion ved at anvende et smøremiddel eller talkum til blærstrålende områder på fødderne.
Hvis du har udviklet en blister
Dæk en lille blister med et klæbende bandage; dække en stor blister med en porøs plastbelagt gasbind, der absorberer fugt. Selvom blærer normalt helbreder sig selv, kan du lindre blæresmerter eller tryk ved at bruge en steriliseret nål til at punktere blæren nær sin kant for at dræne væsken uden at forstyrre den overliggende hud. Påfør antibiotikakrem på blæren og dækk den med en bandage. Kontakt lægen, hvis blæren udvikler pus, rødme, øget smerte, varm hud eller andre tegn på infektion.
