Kvalitet efter træning ernæring hjælper muskelgendannelse og understøtter dine sunde livsstil og fitness mål. Spise cottage cheese efter en træning giver din kropsprotein og kulhydrater til træning efter træning. Lavfedt cottage cheese giver dig en næringsrig snack, der er lav i mættet fedt. Dette bærbare mejeriprodukt har også særlige sundhedsmæssige fordele for dine knogler og muskler, som kan holde din krop i god stand for en levetid på træning.
Post-Workout Ernæring
Under en træning, der stiller krav til dine muskler, såsom vægtløftning, er det normalt at opleve små tårer i muskelvævet. Denne mindre skade på musklerne og reparationsprocessen resulterer i, at musklerne bliver stærkere. Kulhydrater erstatter musklerne brændstof, glykogen. Protein hjælper med at opbygge muskler. En aminosyre, glutamin, er særlig værdifuld for at hjælpe kroppen med at komme sig efter en tung træning, og udholdenhedsudøvere kan nedbryde glutamin. Cottage cheese leverer glutamin, ifølge University of Maryland Medical Center.
Hytteost
Hytteost er lavere i mættet fedt og kolesterol end hårde oste som cheddar eller cremet oste som brie, hvilket gør det til et sundere efter-træning snack valg til dit hjerte og din talje. Ved 79 procent vand er det også relativt højt i vand sammenlignet med mange andre proteinfødevarer, ifølge University of Michigan Health System. Cheddarost er kun 37 procent vand. Cottage cheese kan forbedre din hydrering efter en træning, der hjælper med at erstatte væske tabt gennem sved.
Cottage Cheese Fordele
Forbruger cottage cheese efter en træning giver ikke kun protein, det kan også bidrage til knogle sundhed. Hytteost er en god kilde til calcium. En enkelt 1-kops servering af 1% mælkefedt cottage cheese giver 138 milligram calcium, ifølge Office of Dietary Supplements. Det er 14 procent af den daglige værdi af calcium, baseret på en 2.000 kalorieindhold. Tilstrækkeligt calciumindtag og regelmæssig vægtbærende motion hjælper med at opretholde knoglestyrken og reducere risikoen for osteoporose og brud.
Betjeningsforslag
Blanding af frugt til cottage cheese giver sødme uden sukker, sund fiber, flere vitaminer og mineraler og kan gøre almindelig hytteost til en godbid. En snack af cottage cheese kan hjælpe med at fylde dine proteinbehov, hvis du savner et måltid. Enkle tilføjelser til en kyllingost efter træning omfatter æbler, ferskner, nektariner, bær eller kirsebær, frosne mangoer, ananas, bananer og tørrede frugter som abrikoser, tranebær eller rosiner. Til en sød snack blandes i et stykke avocado-skåret i bidder med en sked stor chokolade salsa eller en håndfuld hakket selleri og nødder.
