Sports ernæring og kosttilskud er en massiv industri, der tegner sig for 19,6 mia. Dollars i omsætning fra 2009. Blandt de mest populære typer af kosttilskud er vægtforøgere som kreatin og proteinpulver. Mens begge typer af kosttilskud kan fremme muskelforøgelse, gør de dette gennem forskellige metaboliske mekanismer. Hvis du føler, at du vil have gavn af et ekstravægt, skal du tale med din læge eller en sportsnæringsekspert om typen af tilskud er bedst for dig.
Fungere
Valleeproteinpulver er en af de mest populære typer af træningstilskud, fordi den indeholder alle ni essentielle aminosyrer i en høj koncentration. Proteinpulver er nyttigt, fordi det giver byggestenene dine muskler skal reparere og vokse efter styrketræning. Supplement med proteinpulver er særligt nyttigt, hvis din kost allerede mangler tilstrækkeligt protein.
Kreatin øger ikke muskelstørrelsen og styrken lige så meget som proteinpulver, men har en positiv effekt på muskelstyrken og -størrelsen, når den anvendes korrekt. Kreatintilskud øger mængden af kreatin og fosfatreatin, du opbevarer i dine muskler. Når du løfter vægte, konverterer din krop disse butikker til energikilden ATP, som kan forbedre din vægtløftning.
Dosis
Kreatintilskud har en tendens til at kræve et højt doseringsmønster i første omgang at opbygge butikker i din krop, efterfulgt af en daglig vedligeholdelsesdosis. American Council on Exercise Physiologist, Fabio Comana, anbefaler en ladningsdosis mellem 15 og 25 g i de første syv til 10 dage efterfulgt af 2 g til 5 g daglig efter det.
Det normale anbefalede daglige indtag for protein er 0,8 g / kg legemsvægt, men atleter, der søger muskelvækst, kan have brug for hvor som helst fra 1,2 til 1,7 g / kg legemsvægt, registreret diætist Douglas Kalman stater. Tal med din læge om dit diætindtag og behov inden du øger proteinindtaget med ekstrapulver. (Reference 3)
Timing
Fordi proteinpulver absorberes hurtigt i din blodbane, er nutrition specialist Jay R. Hoffman, Ph.D. anbefaler, at du tager det straks inden du begynder at udøve. Han siger, at dette vil levere de fleste aminosyrer til dine muskler og dermed forhindre vævsafbrydelse under modstandstræning. Omvendt råder American College of Sports Medicine, at du kun tager kreatin efter din træning, fordi det kan forårsage dehydrering eller andre negative bivirkninger, der hæmmer din præstation.
Advarsel
Kreatin og proteinpulver har lignende negative virkninger på din krop, når du spiser dem for overskydende. Begge typer af kosttilskud kan skabe ekstra arbejde for dine nyrer, når de er til stede i høje koncentrationer i kroppen. Derudover kan kreatin være farligt for dit helbred med visse former for medicin, såsom diuretika. Mennesker, der er laktoseintolerante, kan have en negativ reaktion på nogle valleproteinpulverprodukter, fordi de er fremstillet af mælk.
