Fodboldspillere, der er i stand til at slå med større kraft, kan se præstationsforbedringer på banen, herunder en bedre evne til at overvinde modstandere og gøre flere tackler. For at slå hårdere, er du nødt til at forbedre eksplosiviteten i dine hofter og ben, som kører i jorden og fremdriver dig frem mod din modstander. Selvom on-the-field øvelser er gavnlige, finder fodbold trænere, at begrænsning af hårde hits på banen hjælper med til at reducere skader, ifølge en artikel fra Scott Barboza i 2013 ESPNBoston.com. Du kan også effektivt forbedre din slagkraft med noncontact øvelser.
Bear Crawl Drill
Bjørnens krybning udvikler kraft og eksplosion i dine hofter og forbedrer din evne til at køre din modstander fremad. Desuden tvinger borren dig til at forblive lav, hvilket er den position, du vil være i, når du sætter et slag på en modstander. Start med at komme på dine hænder og fødder, svarende til en pushup position. Løft dine hofter op i luften og kryb det hele fire gange så hurtigt som muligt for 20 meter. Hvile 60 sekunder og gentag derefter, fuldføre boringen for i alt 10 sæt.
Man-in-the-Middle Drill
Manden i mellemboringen kræver flere fodboldspillere. En spiller står midt i en kreds af hans holdkammerater. Spilleren i midten af cirklen peger på en holdkammerat, som igen skal sprint frem og ramte spilleren i midten af cirklen. Hvis spilleren i cirklen er i stand til at tage ned hans modstående modstander, skifter de positioner. Hvis spilleren i midten af cirklen er slået ned, skal han gentage boringen og pege på en anden holdkammerater.
Pit Drill
For en sand udfordring med en holdkammerat skal du indarbejde pitborren i dine fodbold træning. For at oprette boret, lav en pit i form af en cirkel eller firkant ved hjælp af enten kegler eller tackle dummies. Har du og din holdkammerat står modsat af hinanden. Du og din holdkammerat tager afsted på hinanden samtidigt, ofte igangsat af en trænerfløjte. Du og din holdkammerat rammer hinanden så hårdt som muligt og forsøger at køre hinanden uden for pit. Den holdkammerat, der er slået ud af pitområdet, mister.
Udnytte olympiske elevatorer
Olympiske vægt-træning øvelser, såsom magt renser og push jerks, involverer intense bevægelser i hele kroppen, der vil hjælpe dig med at udvikle magt gennem dine hofter og ben. Indarbejde dem i din træning regime to gange om ugen, fuldføre tre til fire sæt af fire til otte reps hver. Kraften ren og push jerk er hastighedsøvelser. Fokus bør være på teknik og udføre hver rep så eksplosivt som muligt. Power cleans indebærer at holde en barbell ned foran dine lår og derefter hoppe og trække det op din torso, fange det på dine skuldre. Under skubberne begynder barbell på dine skuldre. Hop for at drive baren overhead og fange den med dine arme helt udvidet.
