Dine knæ er et kompliceret system af knogler, muskler, sener, ledbånd og brusk, og problemer med nogen af disse komponenter kan føre til problemer med dine knæ. Knæproblemer påvirker mennesker i alle aldre og baggrunde og er ofte forårsaget af skader og sygdomme som gigt og gigt. Hvis du har dårlige knæ, behøver du ikke lade dem stoppe dig fra toning og slankende ned i dine lår og andre dele af din krop. Så længe du beskytter dine knæ, kan du udøve og tone uden at gøre yderligere skader.
Reduced-Impact-øvelser
Bare fordi du har dårlige knæ, betyder det ikke, at du skal undgå alle aktiviteter, der bruger dine knæ. Selv med knæproblemer kan du slanke og tone dine lår med blide, lavt effektive aktiviteter som at gå eller cykle, som begge arbejder lårmusklerne. Fordi disse aktiviteter har reduceret effekt og ingen hurtige ændringer i retningen, der kunne presse dine knæ, er de blide nok til at forsøge. Hvis du har et gym medlemskab, kan du også bruge en elliptisk maskine til at slanke dine lår. Elliptiske maskiner simulerer oplevelsen af at køre og gå med mindre fælles påvirkning, fordi de bruger pedaler i stedet for flade overflader.
Flere muligheder
Svømning eller let vand aerobic er ofte sikkert for dem med dårlige knæ. Vand vil tilbyde modstand og mild styrketræning uden at lægge for meget stress på dine dårlige knæ, så du kan målrette dine lår med bevægelser som fodspad og saksøg. Hvis du ikke er en svømmer, prøv at udøve med modstand bands for at tone dine lår. Brug modstand bands til at udføre lår-toning bevægelser såsom ben tilbageslag eller side ben rejser, som bruger dine lår muskler uden at lægge stress på knæene.
Hvad skal man undgå
Hvis du har dårlige knæ, undgå knæbøjningsøvelser som lunges, benpresser og fulde squats, især med vægt. Aktiviteter, der involverer hoppe, er også farlige for dem med dårlige knæ, fordi hoppe sætter en kraft, der er lig med at fordoble din kropsvægt eller større på dine knæled. Øvelser, der involverer pludselige start og stop eller svingninger, er også hårde på knæene. På grund af dette bør folk med dårlige knæ være forsigtige, når de spiller spil som basketball, racquetball og tennis.
Overvejelser
Du behøver ikke simpelthen at lide med dårlige knæ. Hvis du oplever knæsmerter og ubehag, skal du kontakte en læge for at bestemme årsagen til knæsmerter samt mulige behandlinger. En læge kan også lede dig mod fysiske aktiviteter, der er sikre for dig, eller anbefale en personlig træner til at hjælpe dig med at udvikle en knæevenlig øvelsesrutine til at slanke dine problemområder. Husk også på, at hvis du vil både tabe og tone dine lår, skal du sandsynligvis også lave kosttilpasninger. Vælg fedtfri eller fedtfattig madvarer, og medtag flere frugter, grøntsager og lavt kalorieindhold i din daglige kost.
